2. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat kamu mudah terlelap. Namun, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Bagi kamu yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, termasuk vinyasa yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur kamu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Agar bisa lebih cepat tidur, kamu juga bisa coba minum minuman hangat, misalnya air hangat, air jahe, atau teh chamomile.
4. Hindari mengonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kamu bisa lebih rileks. Kamu juga dianjurkan untuk ‘melupakan’ sejenak berbagai pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian.
Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, kamu juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
Selain beberapa cara di atas, kamu juga disarankan untuk membuat jadwal tidur dan salah satunya adalah dengan tidur bifasik. Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan.
Ning S
