Melansir dari Halodoc, ada 6 cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa. Momen berpuasa kerap dijadikan sebagai waktu tepat untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, bukannya berat badan turun tapi malah naik karena lebih sering kebablasan saat berbuka puasa.

Agar saat puasa kamu bisa sambil menurunkan berat badan, ada beberapa cara yang dapat kamu ikuti agar perjuanganmu menurunkan berat badan selama puasa dapat berhasil.

1. Hindari terlalu banyak konsumsi makanan dan minuman manis
Siapa tidak tergiur akan manisnya es buah dan makanan manis lain yang tersedia di meja makan saat berbuka puasa? Meski terlihat lezat, makanan dengan kadar gula tinggi tersebut berbahaya bagi kamu yang sedang menjalankan diet.

Apabila kamu mengonsumsi banyak makanan dan minuman manis, tubuhmu akan menyimpan gula tersebut menjadi lemak. Inilah sebabnya, dietmu bisa gagal jika banyak mengonsumsi gula berlebih.

Saat sahur dan berbuka, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi, misalnya dari buah-buahan, sayur, dan nasi merah.

2. Perbanyak konsumsi protein dan serat
Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan tersebut membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dan diserap tubuh. Kamu pun akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak.

Mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar. Sehingga, saat berbuka nanti kamu tidak akan makan secara berlebihan.

3. Hindari kembali tidur setelah sahur
Bangun pagi untuk makan sahur awalnya memang terasa berat dan membuatmu mengantuk. Namun, untuk menghindari penumpukan lemak dan menaikkan asam lambung, sebaiknya kamu tidak tidur lagi.

Kamu dapat melakukan olahraga ringan untuk melancarkan pencernaan sambil menunggu waktu salat subuh. Kamu bisa menggeser waktu tidur tersebut dengan cara tidur lebih awal saat malam. Selain mencegah kamu begadang, tidur cepat akan menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.

The post 6 Tips Diet Turunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan appeared first on SuaraBaru.id.

Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet, agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik. Melansir dari Kemenkes, ada 3 tips kunci agar diet tidak merasakan lemas dan lapar.

1. Perbanyak sayur

Tambahkan asupan sayur, terutama sayur daun-daunan berwarna hijau gelap. Jenis sayuran seperti kale dan bayam ini mengandung banyak vitamin K, vitamin E, dan folat yang bisa mencegah peradangan pada tubuh. Lakukan eksperimen, apakah tubuh kita terasa lebih sehat dan berenergi mengonsumsi sayur mentah atau sayur yang dimasak.

2. Kurangi gula

Secara biologi, kita akan selalu ingin mengonsumsi gula. Namun gula akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Maka dianjurkan mengurangi konsumsi gula, terutama pemanis buatan. Pelajari efek gula, baik gula alami dari sayur dan buah maupun gula tambahan pada makanan olahan.

3. Konsumsi lemak sehat

Lemak penting untuk fungsi tubuh, tetapi jenis lemak yang kita konsumsi tidak semuanya baik untuk kesehatan. Berbagai penelitian menunjukkan jika tubuh merespons negatif pada lemak trans dan lemak jenuh. Hindari makanan yang mengandung jenis lemak-lemak jahat tersebut untuk menjaga kebugaran tubuh.

Konsumsi sesuai kebutuhan

Diet yang menunjukkan efek langsung pada orang lain belum tentu cocok untuk tubuh kita, maka konsumsi makanan sesuai apa yang telah kita ketahui efeknya. Pilih makanan yang membuat tubuh berenergi dan sehat.

Dengan mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan tubuh, kita akan lebih sehat dan lebih mudah mengatur berat badan. Jangan lupa untuk membatasi gula, garam, dan lemak dalam konsumsi sehari-hari.

Ning S

The post 3 Tips Kunci Diet Tanpa Lemas dan Lapar appeared first on SuaraBaru.id.

Hal itu memang tidak sepenuhnya salah, sebab diet saat puasa akan sangat memudahkan kamu, lantaran jam makannya yang lebih teratur dibandingkan hari-hari biasa.

Melansir dari Sehataqua.co.id, kamu perlu menjalankan beberapa tips diet saat puasa agar program penurunan berat badan bisa berjalan dengan maksimal.

Bagaimana cara diet saat puasa Ramadan yang disarankan? Yuk simak penjelasannya di bawah ini.

1. Jangan lewatkan makan sahur
Beberapa orang mungkin menganggap bahwa melewatkan makan sahur mungkin bisa mendukung program diet saat puasa, karena asupan makanan secara otomatis akan berkurang. Faktanya, hal tersebut justru tidak disarankan karena sahur sebenarnya bertujuan agar kamu tetap berenergi dan mencegah dehidrasi sepanjang hari selama puasa.

Di samping itu, melewatkan makan sahur juga akan membuat kamu tergiur untuk makan lebih banyak saat waktu berbuka tiba. Hal ini mungkin saja terjadi karena rasa lapar yang teramat sangat, karena perut kamu benar-benar kosong.

Jadi, jangan lewatkan sahur dan jangan lupa untuk minum aqua saat sahur untuk mencukupi hidrasi kamu.

2. Makan makanan bergizi seimbang
Hal yang paling utama bila kamu ingin menurunkan berat badan tentu saja dengan memilih menu diet saat puasa dengan nutrisi seimbang. Apalagi selama puasa, kamu hanya memiliki dua kesempatan untuk makan, yakni saat sahur dan setelah waktu berbuka.

Susun menu diet saat puasa kamu dengan mengutamakan konsumsi makanan bergizi seimbang, salah satunya yaitu melalui peningkatan asupan protein dan serat seperti buah, sayur, nasi, roti, daging, dan susu.

The post Ini Tips Diet saat Puasa, Efektif Turunkan Berat Badan appeared first on SuaraBaru.id.

Dikutip dari Halodoc, ada tips diet saat berpuasa yang bisa kamu ikuti, sehingga kamu bisa memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika berat badan kamu malah naik selama berpuasa, itu berarti ada yang salah dengan cara kamu melakukan diet saat puasa. Supaya tidak mengalami hal ini, ada beberapa tips diet selama puasa yang bisa dicoba.

Tips diet selama puasa

1. Memperbanyak konsumsi serat dan protein
Tips diet saat puasa yang pertama adalah mengutamakan makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.

2. Batasi makanan dan minuman manis
Kamu tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga kamu perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis.

Namun ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.

Sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah, sayur, dan nasi merah.

3. Hindari makan berlebihan
Tips diet selama puasa selanjutnya adalah menghindari makan berlebihan. Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh “balas dendam” saat berbuka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.

Jadi, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Supaya kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan pikiran yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.

4. Hindari makan gorengan
Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengkonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan. Ini karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.

5. Cukupi kebutuhan air putih
Tips diet saat puasa yang lain adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Ini baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh kamu bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.

6. Tidur yang cukup
Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.

Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.

Itulah beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti. Meskipun sedang diet, sebaiknya kamu tetap memperhatikan kebutuhan gizi, salah satu caranya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen.

Ning S

The post Ini Tips Diet saat Puasa yang Harus Kamu Coba appeared first on SuaraBaru.id.