Tak hanya menurunkan rasa percaya diri, memiliki perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Karena dengan bertumpuknya lemak akan menyebabkan tubuh lebih mudah terkena penyakit, seperti diabetes, serangan jantung, obesitas, dan kolesterol.

Perut buncit terjadi karena konsumsi kalori yang meningkat hingga berubah menjadi lemak. Biasanya, diet dan olahraga adalah cara yang paling populer untuk mengatasi perut buncit. Namun, cara mengecilkan perut buncit juga bisa dilakukan secara alami.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami, antara lain,

1. Perbanyak asupan serat dan protein
Tidak ada makanan atau minuman yang secara instan mampu mengecilkan perut. Namun, kamu harus memperhatikan setiap asupan makanan sehari-hari.

Pastikan kamu meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Jenis makanan diet ini akan membantu kamu menurunkan berat badan dengan membuat tubuh kenyang lebih lama.

Oat, oatmeal, serta buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, apel, sawi, mangga, jambu biji, dan kol adalah beberapa contoh makanan yang mengandung tinggi serat. Sementara protein, kamu dapat menemukannya pada makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

2. Rutin berolahraga
Semakin banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, seharusnya semakin banyak latihan atau aktivitas fisik yang diperlukan. Tujuannya untuk mencegah tubuh menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Oleh karena itu, olahraga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.

Rutin berolahraga juga menjadi cara alami yang mampu mengecilkan perut secara efektif, tentunya jika kamu rutin melakukannya setiap hari.

3. Batasi makanan dan minuman manis
Tubuh manusia dapat dengan cepat menyerap gula yang berasal dari makanan atau minuman manis sehingga menyebabkan kadar insulin meningkat. Minuman dan makanan manis memiliki pengaruh pada penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Lebih baik, konsumsi gula yang berasal dari gula alami. Misalnya, mengkonsumsi buah apel secara langsung daripada minum jus apel manis.

4. Kurangi karbohidrat
Selain membatasi makanan manis, cara alami mengecilkan perut lainnya adalah diet rendah karbohidrat. Hindari mengkonsumsi karbohidrat sederhana, seperti makanan bertepung dan makanan cepat saji, karena dapat meningkatkan jumlah timbunan lemak di perut.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jangan lupa minum air putih yang cukup dan jauhi makanan yang tinggi garam.

5. Kualitas tidur yang cukup
Semakin sedikit waktu untuk tidur, semakin besar kemungkinan kamu mengalami penambahan berat badan. Jadi, istirahat yang cukup adalah salah satu cara alami untuk mengecilkan ukuran perut.

Tidur melebihi batas normal juga berisiko mengalami perut buncit. Normalnya, manusia tidur selama 7-8 jam setiap malam. Faktanya, jumlah tumpukan lemak perut akan meningkat lebih besar pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.

Itulah cara mengecilkan perut buncit secara alami. Apabila kamu mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung pada dokter tepercaya.

Ning S

The post Begini Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami, Kamu Harus Coba! appeared first on SuaraBaru.id.

Begitu juga dalam mengenakan pakaian kamu harus berhati-hati, karena kalau salah pilih akan membuat penampilan jadi tidak sedap dipandang. Kalau sudah begini, tentu dapat menurunkan rasa percaya diri.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan perut buncit, bahkan di tengah rutinitas yang sibuk sekalipun. Apa saja? yuk simak!

1. Pola makan sehat
Tahukah kamu bahwa makanan berserat sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan dan juga mengatasi masalah sembelit? Makanan yang mengandung kaya serat juga sangat baik untuk mencegah perut buncit. Untuk menghilangkan perut buncit, setidaknya konsumsi sekitar 22-25 gram serat dalam sehari secara teratur.

Selain makanan berserat, perbanyak konsumsi asam lemak omega 3 untuk menghilangkan perut buncit. Omega 3 dapat membantu metabolisme tubuh, sehingga dapat menurunkan lemak, termasuk lemak di bagian perut.

Kebiaasaan makan lainnya yang harus diperhatikan adalah sarapan. Seringkali karena rutinitas yang padat, kebiasaan sarapan di pagi hari dilewatkan. Padahal dengan sarapan pagi, seseorang bisa menahan keinginan untuk makan dalam jumlah yang berlebihan saat makan siang dan jam-jam makan berikutnya. Oleh karena itu, untuk menghilangkan perut buncit, ingat untuk selalu memperhatikan waktu makan secara teratur.

Kamu bisa mempertimbangkan untuk rutin meminum jus mentimun setiap hari agar dapat menghilangkan perut buncit. Caranya dengan haluskan 1 buah mentimun, 1 buah lemon, daun parsley atau cilantro secukupnya, 1 sdm jahe halus, 1 sdm jus lidah buaya, dan ½ gelas air putih dalam blender. Konsumsi lah jus mentimun ini sebelum tidur.

2. Gaya hidup sehat
Untuk menghilangkan perut buncit, diperlukan kebiasaan baik yang dilakukan setiap hari. Gaya hidup sehat yang bisa kamu lakukan adalah dengan mulai mengurangi kebiasaan merokok dan alkohol. Minuman beralkohol dan rokok dapat meningkatkan hormon kortisol yang disebut-sebut berhubungan dengan perut buncit.

Selain itu, biasakan juga untuk lebih sering berdiri. Apalagi buat kamu yang banyak menghabiskan banyak waktu di kantor dan duduk seharian. Paling tidak, satu kali dalam 30 detik luangkan waktu untuk berdiri. Terlalu lama duduk dan jarang bergerak dapat meningkatkan risiko perut buncit.

Ingat juga untuk lebih banyak melangkahkan kaki kamu kapan pun ada waktu. Misalnya dengan lebih sering menggunakan tangga dibandingkan eskalator atau lift. Apabila kamu menggunakan kendaraan saat menuju ke kantor, sebaiknya parkir di tempat yang agak jauh dari lokasi tujuan kamu, agar memiliki lebih banyak kesempatan untuk berjalan kaki.

3. Latihan kardio
Latihan fisik secara teratur dapat membantu untuk menghilangkan perut buncit. Cara yang paling mudah bisa kamu lakukan adalah kardio ringan seperti berlari atau jalan cepat. Latihan ini dapat membantu hilangkan lemak di semua bagian tubuh terutama bagian perut.

Jika kamu lebih suka aerobik, tak ada salahnya untuk menyisihkan waktu lima kali dalam seminggu selama 45 menit untuk membantu menghilangkan perut buncit. Dengan rutin melakukan latihan fisik secara teratur, berat badan badan pun akan semakin menurun. Secara otomatis ini akan membuat lingkar pinggang mengecil dan perut buncit pun semakin samar.

4. Hindari stres
Saat stres, kadar kortisol dalam tubuh meningkat. Kortisol adalah hormon yang menyebabkan lemak terkumpul di bagian perut. Untuk itu, sebaiknya selalu hindari stres jika tak ingin perut membuncit.

Saat beban pikiran terlalu banyak, luangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu suka, seperti jalan-jalan atau berkumpul bersama teman-teman. Dengan begini kamu dapat menghindari stres sehingga kadar kortisol pun menurun.

Ning S

The post Empat Tips Menghilangkan Perut Buncit, Apa Saja? appeared first on SuaraBaru.id.

Memiliki perut yang rata dan tubuh yang langsing tentunya menjadi impian banyak wanita. Namun sebenarnya perut langsing tidak melulu berhubungan dengan masalah penampilan. Justru jika mempertimbangkan dari segi kesehatan, menjaga berat badan dan bentuk tubuh sangat disarankan.

Dilansir daru Suara.com, sebenarnya ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang memiliki perut buncit. Namun, beberapa di antaranya adalah masalah kebiasaan sehari-hari. Bisa dari pola makan atau pola hidup yang sering tidak disadari loh.

Baca Juga: Ini 3 Tips Ampuh Mengatasi Tenggorokan Kering Saat Cuaca Panas

Mengonsumsi makanan olahan jadi salah satu kebiasaan penyebab badan kurus tapi perut buncit. Mengonsumsi makanan olahan berarti Anda tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat agar tubuh bisa bekerja dengan baik. Terlalu banyak makanan olahan otomatis membuat lemak di perut akan menumpuk.

Melansir dari Halodoc, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit. Meskipun perut buncit tidak terlihat berbahaya tapi dalam jangka panjang akan berdampak serius bagi kesehatan. Seperti masalah obesitas dan jantung. Yuk hindari 5 hal ini agar tubuh tetap langsing dan terhindar dari perut buncit.

1. Sering Konsumsi Gorengan

Makanan yang digoreng memang sulit untuk dilewatkan ya? Tapi tahukah kalian bahwa gorengan pada umumnya mengandung kalori, garam, tepung, dan lemak yang tinggi. Ketiganya merupakan pemicu perut membuncit. Wah, meskipun sulit tapi harus coba dikurangi dulu ya?

Baca Juga: Tips Menggoreng Biar Krispi dan Tahan Lama

2. Jarang Minum Air

Faktanya adalah mengonsumsi air yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu jika tubuh kekurangan cairan maka dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Dehidrasi ini membuat tubuh menurunkan proses membakar lemak untuk energi sehingga perut bisa menjadi buncit.

3. Makan Menjelang Tidur

Meskipun tidur dapat membakar kalori, tetapi tubuh tidak akan melakukannya secara optimal jika dalam kondisi perut penuh saat tidur. Inilah yang memicu perut menjadi buncit. Selain itu kebiasaan tersebut juga dapat memicu penyakit lain seperti GERD dan masalah pencernaan lainnya.

4. Mengunyah Terlalu Cepat

Hal ini berkaitan dengan otak yang membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memproses sinyal kenyang. Nah, ketika seseorang makan dengan cepat maka orang tersebut akan cenderung mengonsumsi lebih banyak karena sinyal kenyang belum terkirim. Seseorang mungkin makanan berlebihan daripada yang dibutuhkan tubuh. Inilah yang menyebabkan meningkatnya asupan kalori secara berlebih dan menyebabkan perut membuncit.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Bau Tak Sedap Pada Kamar Mandi

5. Begadang

Terjaga di malam hari dapat memicu seseorang untuk makan lebih banyak. Seseorang cenderung lapar ketika tidak segera beristirahat. Hal ini dapat menyebabkan lemak perut bertambah
sehingga menyebabkan perut membuncit.

Itu adalah 5 hal yang sebaiknya dihindari jika menginginkan tubuh yang langsing dan terhindar dari perut buncit. Sudah siap ubah pola hidup sehat dan terapkan 5 kebiasaan tersebut?

Claudia

The post Ingin Tubuh Tetap Langsing? Yuk Hindari 5 Hal Ini… appeared first on SuaraBaru.id.