Dalam hiruk-pikuk kehidupan modern, stres menjadi teman akrab bagi banyak orang. Namun, menghadapinya dengan cara yang sehat adalah kunci menjaga keseimbangan mental dan emosional.

Pikiran atau perasaan negatif tentang diri sendiri. Perubahan fisik, misalnya permulaan pubertas. Beban belajar, misalnya ulangan atau bertambahnya pekerjaan rumah seiring waktu. Masalah dengan teman di sekolah atau lingkungan sosial.

Baca Juga: Cenderung Asam dan Segar, Ini Lima Tips Memilih Buah jeruk Yang Manis

Dampak Stres tidak hanya mengganggu kejiwaan namun juga Insomnia, sakit kepala, gangguan kepribadian, gangguan kecemasan, depresi. Penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan irama jantung. Sakit perut, sembelit, diare, tukak lambung.

Salah satu cara yang terbukti efektif dalam meredakan stres adalah melalui terapi musik. Musik memiliki keajaiban untuk mengalihkan perhatian dari kegelisahan dan membantu kita mencapai ketenangan batin.

Melansir dari laman PsychCentral.com, berikut adalah 5 metode efektif untuk meredakan stres melalui musik.

Baca Juga: Lima Tips Membersihkan Alat Makeup Agar Tetap Bersih dan Tahan Lama

1. Menemukan Ritme yang Tenang

Pilihlah lagu-lagu dengan tempo yang rendah dan melodi yang menenangkan. Musik dengan ritme yang stabil dan melodi yang lembut dapat membantu merilekskan pikiran dan sistem saraf kita. Dengarkanlah dengan teliti setiap nada dan irama yang memadukan harmoni, sehingga membawa Anda masuk ke dunia yang lebih damai.

2. Menerapkan Teknik Pernapasan dengan Musik

Dengarkan musik yang dirancang khusus untuk meditasi atau relaksasi. Selama Anda mendengarkan, fokuskan perhatian pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam saat melodi naik, dan hembuskan napas perlahan saat melodi turun. Ini membantu meredakan ketegangan fisik dan mental, sambil menjaga koneksi dengan musik.

3. Menciptakan Playlist Khusus

Buatlah playlist dengan lagu-lagu yang memberikan Anda rasa bahagia dan kedamaian. Lagu-lagu yang memiliki kenangan positif atau menginspirasi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres. Dengarkan playlist ini saat sedang berjalan-jalan, bekerja, atau bahkan sebelum tidur.

Baca Juga: Cari Aman Jaga Jarak Berkendara ? Ini Dia Tips Sesuai Aturan Kemenhub RI 

4. Bermain Alat Musik atau Bernyanyi

Jika Anda memiliki kemampuan bermain alat musik atau menyanyi, gunakan kesempatan ini sebagai bentuk ekspresi diri dan penghilang stres. Bermain alat musik atau bernyanyi dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan memberikan perasaan relaksasi yang mendalam.

5. Menjelajahi Suara Alam dan Binaural Beats

Suara alam, seperti bunyi hujan atau ombak laut, bisa menjadi latar belakang yang menenangkan. Selain itu, binaural beats, yaitu teknik yang menggunakan dua frekuensi yang berbeda dalam setiap telinga, dapat membantu menghasilkan gelombang otak yang membawa kedamaian dan konsentrasi.

Menggunakan musik sebagai alat untuk meredakan stres adalah pilihan yang bermanfaat dan efektif. Dengan mendengarkan musik dengan sengaja, Anda dapat mencapai ketenangan dan keseimbangan yang diperlukan untuk menghadapi tekanan sehari-hari.

Luangkan waktu untuk mengeksplorasi berbagai jenis musik dan teknik terapi musik yang paling cocok untuk Anda, sehingga Anda dapat menghadapi stres dengan kekuatan harmoni.

Claudia

The post Lima Tips Efektif Untuk Meredakan Stres Melalui Musik appeared first on SuaraBaru.id.

Sebuah studi menunjukkan bahwa sauna yang dilakukan secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Peneliti juga menemukan bahwa sauna dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung yang efeknya serupa dengan olahraga ringan.

Dilansir daari Suara.com, jenis sauna yang paling populer yakni sauna inframerah yang menggunakan energi cahaya dalam memanaskan tubuh, dan juga sauna kering dengan menggunakan alat panas untuk menghangatkan suhu udara. Lantas, apa saja sih manfaat dari terapi sauna?

Dilansir dari dailybenefit.com serta hellosehat, inilah beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh setelah melakukan sauna.

1. Menghilangkan stres

Sauna ternyata mampu untuk menyeimbangkan hormon stres pada tubuh. Artinya dengan melakukan sauna, maka akan menciptakan relaksasi pada tubuh.

Sensasi hangat yang diciptakan pada ruangan sauna menyebabkan pikiran menjadi tenang dan memberikan efek positif untuk kesehatan mental. Hal ini lantaran, sauna juga mampu meningkatkan hormon endorfin, yakni hormon kebahagiaan.

2. Menurunkan kolesterol

Jika kamu memiliki kolesterol yang tinggi, maka ada baiknya kamu mulai mencoba untuk sauna. Melansir dari studi Pilch dkk pada tahun 2010 yang dikutip dari hellosehat, orang yang rutin melakukan sauna maka mengalami penurunan kadar kolesterol total, lho.

Namun, jangan hanya mengandalkan sauna saja, ya. Kamu juga disarankan untuk rutin melakukan latihan fisik serta mengonsumsi asupan yang sehat.

3. Memulihkan otot

Efek panas yang dihasilkan dari ruangan sauna, rupanya bisa membantu memulihkan ketegangan nyeri serta mengendurkan otot.

Selain itu, sirkulasi darah yang meningkat membantu detoksifikasi serta mengalirkan darah kaya akan oksigen ke otot. Sehingga otot yang mengalami masalah akan pulih lebih cepat.

4. Meredakan nyeri

Pada studi yang diterbitkan tahun 2018, dalam jurnal Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, yang dikutip dari hellosehat, maka penelitian menunjukkan jika mandi sauna mampu meredakan nyeri serta meringankan gejala sakit kepala tegang yang kronis.

Meskipun perlu penelitian lebih lanjut, namun tidak ada salahnya untuk melakukan sauna karena bisa meredakan rasa nyeri.

5. Menurunkan berat badan

Sauna inframerah, rupanya bisa membantu dalam menurunkan berat badan lho. Hal ini lantaran, ada peningkatan suhu tubuh yang menyebabkan tubuh akan bekerja keras dalam menurunkan suhu inti.

Nah, akibatnya tubuh akan membakar kalori yang pada akhirnya terjadi penurunan berat badan. Tetapi, hal ini juga perlu diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Itulah beberapa manfaat dari terapi sauna yang baik untuk kesehatan. Setelah mengetahui beberapa manfaat sauna di atas, jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan dan terapkan gaya hidup sehat, ya. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Dapat Mengilangkan Stres, Empat Manfaat Sauna Bagi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.