Namun, manfaat jeruk nipis untuk diet dan efektivitasnya masih menjadi kontroversi dan menimbulkan pertanyaan tersendiri.

Jeruk nipis kerap digunakan untuk menghilangkan rasa amis dan menambah cita rasa pada masakan. Rasanya yang asam tetapi menyegarkan, membuat jeruk nipis juga banyak diolah menjadi minuman untuk melepas dahaga.

Mengutip dari Alodokter, jeruk nipis kaya akan vitamin C dan air. Satu buah jeruk nipis dapat memenuhi lebih dari 20% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh.

Tak hanya itu, jeruk nipis juga mengandung nutrisi lain dalam jumlah kecil, yaitu karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin A, vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin D. Selain itu mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Jeruk nipis juga mengandung asam sitrat yang diduga bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Pasalnya, kandungan asam sitrat ini dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak dan memangkas lemak di tubuh.

Fakta seputar manfaat jeruk nipis untuk diet

Setiap orang tentu mendambakan berat badan yang ideal. Beragam metode diet pun banyak yang menawarkan hasil instan. Namun, hati-hati, tidak semua cara diet sudah terbukti secara medis, termasuk menggunakan jeruk nipis untuk diet.

Berdasarkan hasil penelitian berskala kecil, orang yang menjalani diet dengan banyak mengonsumsi buah sitrus, seperti jeruk nipis dan lemon, dapat mengalami penurunan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh.

Meski ada penelitian berskala kecil yang menunjukkan menfaat jeruk nipis untuk diet, tetapi efeknya pun hanya berlangsung untuk sementara waktu. Hal ini juga harus disertai dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan sehat.

Jadi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa efektif manfaat jeruk nipis untuk diet dan menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Walau masih belum terbukti efektif untuk diet, buah ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Kandungan vitamin C pada jeruk nipis dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan flu, serta mempercepat pemulihan luka, dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.

Selain itu, senyawa flavonoid dalam jeruk nipis juga bersifat antioksidan yang berperan untuk melindungi sel dari radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

Cara diet yang tepat
Kunci dari menjalani diet adalah menyeimbangkan jumlah makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas yang kamu lakukan. Jika kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, energi yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Sebaliknya, jika asupan makanan dikurangi atau olahraga dan aktivitas fisik ditingkatkan, berat badan pun akan berkurang. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, lakukan diet yang sehat agar berat badan turun secara perlahan tetapi konsisten.

Caranya, perbanyak konsumsi makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak dan susu rendah lemak, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur. Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin.

Tidak ada salahnya untuk menambahkan jeruk nipis ke dalam menu makanan atau minuman kamu sehari-hari, karena buah ini mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Bila kamu masih memiliki pertanyaan terkait manfaat jeruk nipis untuk diet atau sudah melakukan berbagai cara untuk diet tetapi berat badan ideal belum juga tercapai, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Ning Suparningsih

The post Apa Saja Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet? Ini Faktanya appeared first on SuaraBaru.id.

Untuk itu pengkonsumsian jeruk nipis bagi penderita maag harus diawasi. Jika tidak, penderita maag akan tersiksa dengan efek dari jeruk nipis itu. Jeruk nipis, kopi, makanan bersantan, dan makanan pedas menjadi makanan yang menjadi pantangan asam lambung.

Dilansir dari HaloSehat.com, cara mencegah asam lambung tinggi adalah dengan menghindari beberapa makanan dan minuman tersebut. Selain membatasi pengkonsumsian jeruk nipis, penderita maag juga tidak boleh mengkonsumsi berlebihan berbagai macam produk minuman dengan bahan dasar jeruk nipis.

Berikut ini adalah bahaya jeruk nipis yang harus diketahui oleh penderita maag.

1. Memicu asam lambung tinggi
Salah satu bahaya mengkonsumsi jeruk nipis bagi penderita maag adalah jeruk nipis akan memicu asam lambung menjadi tinggi. Alasannya jeruk nipis tersebut memiliki rasa asam dikarenakan zat asam yang dimilikinya. Zat asam itulah yang akan menyebabkan asam lambung menjadi tinggi. Ketika asam lambung tinggi maag yang dimiliki akan kambuh.

Gejala asam lambung yang tinggi harus anda ketahui agar anda tahu cara mengobati asam lambung naik.

2. Perut terasa begah
Perut akan terasa begah atau penuh ketika seseorang yang memiliki penyakit maag mengkonsumsi jeruk nipis dan produk olahan jeruk nipis terlalu berlebihan. Perut begah itu diakibatkan oleh asam lambung yang tinggi setelah mengkonsumsi jeruk nipis.

The post Ini Bahaya Jeruk Nipis bagi Penderita Maag dan Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

SEMARANG (SUARABARU.ID) – Selain berbagai macam jeruk manis yang biasa dikonsumsi sebagai pencuci mulut, ada juga yang dipakai sebagai pelengkap sekaligus penambah cita rasa pada berbagai makanan, seperti soto dan mi kocok.

Ya, jeruk nipis. Selain aromanya dan rasa asam dan segar, jeruk nipis ini menyimpan segudang manfaat baik untuk tubuh, apa saja?

Melansir dari hellosehat, ada berbagai kandungan gizi dari jeruk nipis. Jeruk yang memiliki nama latin Citrus aurantifolia ini ternyata punya banyak sebutan. Beberapa diantaranya kelangsa, jeruk pecel, jeruk alit, atau lemau nepi.

Sayangnya, banyak orang masih menyebut jeruk nipis dengan jeruk limau atau lemon. Padahal, jeruk nipis berwarna hijau dan memiliki bentuk lebih bulat daripada lemon yang sedikit oval dan berwarna kuning.

Sebelum membahas manfaat jeruk ini, kamu perlu tahu lebih dahulu kandungan gizinya.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia dalam 100 gram jeruk pecel mengandung berbagai jenis zat gizi seperti berikut.

Energi 44 kalori, protein 0,5 g (gram), lemak: 0,2 g, karbohidrat 10,0 g, berat 0,4 g, abu 0,4 g, kalsium 18 mg (miligram), fosfor 22 mg, besi 0.2 mg, natrium 3 mg, kalium 108.9 mg, tembaga 0.06 mg, seng 0.1 mg, beta-Karoten 23 mikrogram (mcg), karoten total 4 mcg, thiamin 0.01 mcg, riboflavin 0.03 mcg, niasin 0.2 mcg, dan vitamin C 20 mcg, 

Berikut ini beberapa manfaat dari jeruk pecel untuk kesehatan.

1. Meremajakan kulit                                                     

Manfaat minum air jeruk nipis dapat membantu menghidrasi dan meremajakan kulit kamu. Pasalnya, limau nepi mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang dapat memperkuat kolagen.

Sebaiknya, hindari mengoleskan air perasan jeruk pecel langsung pada kulit kamu. Kamu dapat mencampurkannya dengan minyak pelarut terlebih dahulu.

2. Melancarkan pencernaan

Air jeruk nipis bersifat asam dan dapat membantu air liur (saliva) memecah makanan.

Selain itu, kandungan flavonoid dalam air jeruk nipis dapat merangsang produksi enzim-enzim pencernaan. Jika mengalami sembelit, sifat asam dari jeruk ini dapat merangsang pergerakan usus. Sisa makanan di dalam perut lebih mudah terdorong ke bawah sehingga feses keluar lebih lancar.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jeruk pecel dapat memperkuat sistem imun tubuh. Manfaat vitamin C dalam jeruk nipis juga meningkatkan produksi sel sehat untuk membunuh mikroba penyebab penyakit.

Hal itu dapat mempersingkat lama waktu kamu saat terinfeksi mikroba. Untuk itu, minumlah air perasan jeruk ini agar kamu tidak gampang sakit.

4. Membantu menurunkan berat badan

Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme. Hal ini membantu tubuh membakar kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.

Selain itu, vitamin C dari jeruk nipis punya khasiat membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Namun, harus diingat, kamu tidak mungkin hanya mengandalkan cara ini untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kamu tetap perlu menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung fungsi otot jantung

Jeruk nipis merupakan sumber magnesium dan kalium yang berfungsi menjaga kesehatan jantung. Kalium dapat menurunkan tekanan darah secara alami dan melancarkan sirkulasi darah.

Hal ini membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, penelitian yang sedang berlangsung menyelidiki bahwa terdapat senyawa dalam jeruk pecel yang bernama limonin. Senyawa tersebut mungkin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Menurunkan risiko kanker

Kanker terjadi ketika ada pertumbuhan sel abnormal yang bisa berkembang di bagian tubuh mana saja, seperti payudara, paru-paru, dan ginjal. Jika dibiarkan, sel kanker bisa menyebar ke jaringan lainnya dan membahayakan jiwa.

Manfaat minum air jeruk nipis dapat menurunkan risiko terkena kanker. Ini berkat kandungan antioksidan yang membantu menjaga fungsi sel dan meningkatkan pertahanan sel-sel tubuh dari radikal bebas.

7. Mengurangi peradangan

Penyakit peradangan seperti radang sendi (artritis) dapat dikurangi gejalanya dengan mengonsumsi air jeruk nipis. Kandungan vitamin C di dalam jeruk ini dapat meredakan gejala peradangan dari berbagai penyakit.

Air jeruk ini juga dapat mengurangi kadar asam urat, yaitu sisa pemecahan makanan tinggi purin seperti daging, hati, jamur, dan kacang-kacangan.

8. Mencegah dehidrasi

Campuran air dan perasan sari buah ini memiliki manfaat untuk mencegah dehidrasi. Rasa air jeruk ini lebih segar daripada minum air putih biasa yang hambar. Kamu bisa minum lebih banyak.

Namun, umumnya minuman sari jeruk kamu pesan di restoran atau rumah makan mengandung tambahan gula. Lebih baik kamu membuatnya sendiri sehingga takaran gula bisa dikurangi atau diganti dengan madu.

Efek kebanyakan minum air jeruk nipis

Walaupun memiliki banyak manfaat, konsumsi jeruk ini secara berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan.

1. Memicu asam lambung naik
Jeruk alit ini mengandung asam sitrat lebih banyak dibanding buah jeruk lain yang rasanya manis.

Pada kasus ringan, kebanyakan mengonsumsi makanan asam, seperti minum air jeruk nipis bisa menyebabkan perut mulas.

Namun, pada orang yang memiliki pencernaan yang sensitif, asam jeruk nipis bisa memicu asam lambung naik.

2. Menyebabkan gigi rusak
Tidak hanya makanan manis, minuman yang asam pun juga berdampak pada kesehatan gigi. Minnesota Dental Association melaporkan bahwa enamel (lapisan pelindung terluar) gigi bisa menipis akibat makanan atau minuman yang memiliki pH 4.

Enamel yang melapisi dan seharusnya melindungi gigi, bila semakin menipis tentu akan membuat gigi jadi mudah rapuh. Jeruk nipis mengandung vitamin dan antioksidan yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh hingga mengatasi peradangan.

The post Manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.