Sebagian orang mungkin sulit merasa segar di pagi hari, meski sudah tidur dengan durasi cukup. Akibatnya, mereka mudah lelah dan tidak fokus sepanjang hari. Apakah kamu salah satunya?

Sebenarnya, setiap orang bisa merasa segar saat bangun pagi, asalkan tahu cara mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.

Mengutip dari Klikdokter, ada beberapa tips segar bangun pagi yang bisa kamu terapkan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik, agar bisa segar saat bangun pagi.

1. Hindari kafein, alkohol, dan nikotin
Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat kamu tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.

2. Ubah suasana kamar
Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat membantu kamu lebih mudah tertidur. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran kamu untuk bisa tertidur tanpa gangguan.

3. Buat kebiasaan sebelum tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum kamu tidur. Contoh kebiasaan yang dimaksud, yaitu mandi sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi.

4. Matikan lampu kamar
Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur kamu. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat kamu lebih cepat terlelap.

The post Tips Segar saat Bangun Pagi, Salah Satunya Hindari Kafein appeared first on SuaraBaru.id.

Rasa mengantuk di siang hari justru membuat kamu tidak produktif dan melewatkannya dengan bermalas-malasan dan bahkan tidur. Makanya perlu mencoba beberapa tips agar tidak ngantuk saat puasa.

Secara teknis, ada penyebab mengapa kita sering mengantuk saat puasa. Penyebabnya adalah saat berpuasa, kadar gula darah akan menurun. Akibatnya tubuh menjadi lemas dan otak sulit berkonsentrasi. Hal tersebutlah yang menyebabkan rasa kantuk datang menyerang.

Baca Juga: Tidur Seharian Saat Puasa, Sah atau Tidak Sih? Yuk Simak…

Dilansir dari Suara.com, untuk memaksimalkan waktu di siang hari selama bulan Ramadan, kamu dapat melakukan beberapa tips agar tidak mengantuk saat puasa berikut ini.

1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein adalah zat yang dapat mempercepat detak jantung dan memberikan energi. Namun, konsumsi kafein saat berpuasa dapat membuat tubuh kehilangan cairan dan memperparah dehidrasi.

Oleh karena itu, hindari minuman seperti kopi, teh, atau minuman berenergi selama puasa. Kamu dapat menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein baik saat sahur maupun berbuka puasa.

2. Pilih makanan yang tepat saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat tinggi. Makanan seperti nasi merah, sayuran hijau, daging, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa keesokan harinya.

Baca Juga: Begini Cara Mengganti Puasa untuk Ibu Hamil

3. Cukupi kebutuhan cairan

Selama puasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urin. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memperburuk rasa mengantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan untuk cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih atau minuman elektrolit saat berbuka dan sahur.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mengatasi rasa mengantuk selama puasa. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya.

Jangan melewatkan waktu sahur sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama puasa. Pada siang hari, pastikan kamu dapat menyempatkan 30 menit untuk tidur agar tubuh kembali terasa lebih segar.

5. Lakukan aktivitas fisik ringan

Meskipun tubuh sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau stretching. Aktivitas fisik ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperbaiki mood sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa.

Demikian ulasan singkat mengenai tips agar tidak mengantuk saat puasa yang dapat kamu ketahui. Semoga artikel di atas dapat membantu kamu mengatasi rasa mengantuk selama puasa sehingga ibadah lainnya dapat dilakukan dengan penuh semangat!

Claudia

The post Sering Merasa Mengantuk Saat Puasa? Simak 5 Tips ini… appeared first on SuaraBaru.id.