Jika itu terjadi pada kamu, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan agar kamu bisa tidur nyenyak dan saat bangun pagi badan terasa bugar.

Karena jika seseorang harus begadang akan mempengaruhi pola tidurnya dan membuat jam tidurnya jadi berantakan, yang pastinya akan menyisakan rasa kantuk di pagi hari.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips agar kamu bisa bangun pagi dengan bugar tanpa rasa kantuk, simak yuk!

1. Matikan alat elektronik

Agar tidur lebih nyenyak, sebisa mungkin matikan alat elektronik sebelum tidur. Ini karena alat elektronik seperti gadget, TV, dan lain-lain bisa mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi bahkan melaporkan bahwa alat-alat elektronik dapat mempengaruhi stimulasi kognitif pada otak, sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya yang dikeluarkan oleh alat elektronik juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya tersebut akan membuat kamu kesulitan tidur.

2. Hindari makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur memang enggak dilarang, tapi kamu tetap perlu memperhatikan apa yang kamu makan. Karena beberapa makanan seperti pizza, sereal manis, cokelat hitam, kafein, dan minuman bersoda bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Beberapa makanan tersebut akan membuat tubuh lebih fokus untuk mencerna makanan dibandingkan beristirahat. Jadi, ada baiknya kamu memberi jeda makan dua jam sebelum tidur agar proses metabolisme pada tubuh berlangsung optimal.

3. Minum satu gelas air putih sebelum tidur

Kamu bisa mengkonsumsi satu gelas air putih sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang karena aktivitas sepanjang hari dan membuang racun di dalam tubuh. Minum segelas air putih sebelum tidur juga bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak.

4. Buat lingkungan tidur nyaman

Ada banyak hal yang bisa mengganggu kualitas tidur seperti suara bising, suhu terlalu dingin, suhu terlalu panas, dan lainnya. Karena itu, agar tidur kamu lebih nyenyak, kamu perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Misalkan dengan menggunakan lampu tidur, mengatur suhu kamar, mematikan TV, jauhkan gadget, menggunakan masker untuk menutup mata, dan lainnya.

5. Minum segelas air putih setelah bangun

Anjuran minum air putih setelah bangun bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga bisa membuang racun dalam tubuh. Kamu juga bisa memasukkan potongan lemon ke dalam air putih untuk menambah rasa. Agar lebih mudah, kamu bisa menyediakan segelas air putih di kamar tidur. Jadi, kamu bisa langsung meminumnya setelah bangun.

6. Olahraga ringan

Setelah bangun tidur bukan berarti rasa kantuk langsung hilang. Bahkan, beberapa orang membutuhkan waktu untuk “mengumpulkan nyawa” sebelum akhirnya beranjak dari kasur dan beraktivitas. Untuk mengakalinya, kamu bisa melakukan peregangan ringan di atas kasur. Lakukan gerakan sederhana, misalkan peregangan kepala, tangan, dan badan. Meskipun sepele, hal ini bisa membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas.

7. Sarapan

Selain bikin tubuh lebih berenergi, sarapan juga bisa mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah peningkatan kadar kolestrol. Karena itu, kamu dianjurkan untuk sarapan setidaknya 30 menit setelah bangun tidur. Karena menurut ahli, sarapan pada waktu 30 menit setelah tidur bisa menstabilkan kadar gula darah.

Jika tips di atas tidak bisa memperbaiki kualitas tidur kamu, ada baiknya kamu berkonsultasi ke dokter ya!

Ning S

The post Tips Bangun Tidur Tetap Bugar, Minum Air Putih Salah Satunya appeared first on SuaraBaru.id.

Kegiatan ini diikuti sekitar 120 ibu-ibu dari berbagai kalangan, seperti Polwan, Kowad, ibu-ibu organisasi, dan masyarakat umum.

Ketua DPW ILDI Kota Semarang, Budhiyono mengatakan, line dances ini untuk mengoperasikan atau mengkoordinasikan motorik ibu-ibu yang biasanya bekerja di rumah. “Dengan line dances kita exiskan mereka untuk senam bersama. Dan dengan line dances bisa mengurangi kepikunan, agar happy dan sehat selalu,” ungkap Budhi.

Menurut Budhi, nantinya setiap bulan kegiatan line dances seperti ini akan dilaksanakan secara rutin. Budhi menyebut, line dance selalu mengisi pada acara-acara hari besar.

Pengurus DPW ILDI Kota Semarang, Dra. Sri Indra Sakti, BSc, MH mengatakan, line dances merupakan gerakan langkah-langkah dan olahraga yang membuat aktif secara fisik, emosi, mental dan kesehatan yang dilakukan secara bersama-sama.

“Dengan line dances mampu meningkatkan daya ingat, konsentrasi dari segala penuaan. Selain itu, line dances mampu meningkatkan rasa percaya diri, kebersamaan dan sebagai sarana sosial untuk memperluas pergaulan,” kata Sri Indra.

Menurut Sri Indra, ILDI adalah wadah organisasi yang menggalang kegiatan langkah dansa di Indonesia, yang siap jadi mitra pemerintah dalam pembinaan dan pembangunan manusia Indonesia yang berkualitas, dan mempererat persatuan bangsa melalui kegiatan langkah dansa.

“ILDI memiliki visi mempersatukan bangsa melalui langkah dansa yang berbudaya Indonesia. Sedangkan misinya memasyarakatkan langkah dansa ke seluruh Nusantara, untuk mencapai masyarakat “Sehat dan Bugar”, dengan motto, “Samakan Langkah Bersama ILDI”.

Ning Suparningsih

The post Melalui Line Dances, ILDI Kota Semarang Ajak Ibu-ibu Sehat dan Bugar appeared first on SuaraBaru.id.