Saat berpuasa, setiap orang harus menahan diri dari makan dan minum di siang hari. Namun, tantangan besar lainnya yang dialami kebanyakan orang saat berpuasa adalah rasa kantuk yang sering muncul saat bekerja.

Lantas sebenarnya apa saja yang menjadi alasan seseorang lebih mudah mengantuk saat puasa? Ini penjelasan

Alasan puasa mudah kantuk

Melansir dari Halodoc, alasan yang paling utama puasa dapat menimbulkan rasa kantuk adalah terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu mempengaruhi produktivitas.

Bukan itu saja, ada faktor lain yang membuat puasa seseorang menjadi lebih mudah mengantuk, yaitu waktu tidur yang tidak teratur. Saat puasa, beberapa orang perlu bangun jam 2 pagi untuk mempersiapkan sahur, dan mungkin saja tidak tidur lagi hingga pagi hari. Kombinasi kekurangan tidur dan penurunan kadar gula darah membuat rasa kantuk tidak tertahankan.

Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut dapat menjadi salah satu perubahan mendadak dalam kebiasaan makan. Waktu bergeser, asupan kalori meningkat pada malam hari, dibarengi dengan penurunan kadar kortisol dan insulin. Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.

Sebaliknya, saat kadar kortisol meningkat secara signifikan, beberapa efek buruk dapat terjadi, seperti pertambahan berat badan, masalah fungsi kekebalan tubuh, dan risiko penyakit kronis. Kadar kortisol yang lebih tinggi dan pilihan makanan yang buruk bisa menimbulkan dampak buruk, bukannya menyehatkan.

Jika pada hari normal kamu bisa mengusir kantuk dengan minum kopi atau makan kudapan agar tetap terjaga, maka kamu perlu mencari cara lain untuk mengatasi masalah ini ketika sedang berpuasa.

Cara melawan rasa kantuk dan tetap segar saat berpuasa di kantor

1. Tidur nyenyak di malam hari
Saat puasa, kamu akan mengalami perubahan dalam pola tidur, karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah salah satu penyebab mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari. Untuk mencegah ini, kamu perlu memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sebelum harus bangun untuk makan sahur di pagi hari.

2. Tidur siang yang nyenyak
Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang. Dengan begitu, manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang yang nyenyak. Jika memungkinkan, kamu bisa mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur. Saat bangun, pikiran kamu menjadi lebih segar dan produktivitas kembali untuk menyelesaikan semua pekerjaan.

3. Cuci muka
Saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk pergi ke toilet dan membasuh muka dengan air agar kembali segar. Cara ini terbukti ampuh untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Mencuci wajah dengan air dingin dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga konsentrasi untuk bekerja kembali prima.

4. Melakukan peregangan
Kamu akan lebih mudah untuk merasakan kantuk jika hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Maka dari itu, saat rasa kantuk terasa, ada baiknya untuk melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menghindari kekakuan.

Kamu juga dapat berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak agar rasa kantuk hilang.

Itulah penyebab rasa kantuk yang mudah timbul saat seseorang berpuasa dan cara untuk mengatasinya. Memang, rasa kantuk sangat mudah datang dan kamu dapat mencegahnya sebelum terjadi. Pastikan untuk mengatur waktu tidur dengan tepat disertai dengan tidur siang di jam istirahat agar konsentrasi dan produktivitas tetap terjaga.

Ning S

The post Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Kantuk saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Meskipun demikian, tentu ada aturan olahraga seperti apa yang masih bisa ditoleransi saat puasa. Sehingga tidak terlalu banyak energi yang dikeluarkan. Tak kalah pentingnya adalah memilih jam berolahraga yang pas agar tidak sampai mengganggu puasa.

Dilansir dari Jabar.Poskota, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan pada saat bulan puasa:

Baca Juga: Alhi Gigi: Agar Tidak Lewatkan Sahur Saat Berpuasa

1. Berjalan Kaki
Ini hal paling sederhana yang bisa dilakukan untuk olahraga di bulan puasa, yaitu jalan kaki. Kalian bisa berjalan 500-1000 langkah sambil ngabuburit cari makanan buat buka puasa.

2. Treadmill
Kalau mempunyai alat olahraga ini di rumah bisa kalian gunakan. Anda bisa melakukan low-intensity workout seperti berjalan kaki, sedikit lari pelan. Cocok untuk kalian yang tidak ingin keluar rumah.

3. Yoga
Yoga saat puasa adalah salah satu olahraga yang menyenangkan. Yoga dapat melatih ketenangan tubuh, pencernaan dan juga pernafasan.

Baca Juga: Susu Kurma Bisa Jadi Pilihan Menu Sehat Saat Berbuka

4. Bersepeda
Di era saat ini, bersepeda bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan, tidak perlu jarak yang jauh yang penting bergerak. Bisa dilakukan pagi-pagi atau sore hari agar cuaca tidak terik dan masih segar.

5. Plank
Plank bisa berfungsi mengencangkan otot perut, karena biasanya kita sering kalap pada saat buka puasa dan membuat perut lebih maju saat puasa. Olahraga ini cocok untuk meminimalisir buncit pada tubuh.

Demikian beberapa jenis olahraga intensitas rendah yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Jangan lupa konsumsi air mineral pada saat berbuka puasa ya untuk mengembalikan cairan tubuh selama berpuasa seharian.

Claudia

The post Lima Olahraga Ringan Saat Jalankan Puasa appeared first on SuaraBaru.id.