Melansir alodokter.com, olahraga secara rutin dapat membantu mengontrol berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta mengurangi stres.

Dilansir dari Suara.com, aktivitas fisik saat olahraga memang membutuhkan banyak energi sehingga kadang ada pula kekhawatiran melakukan olahraga saat puasa akan membuat tubuh menjadi lemas.

Baca Juga: Tips agar Tidak Mengantuk saat Puasa, Kamu Harus Tahu!

Namun, puasa bukan menjadi penghalang untuk tetap berolahraga supaya tubuh tetap fit. Ada beberapa tips agar olahraga saat puasa tetap aman dan nyaman dirangkum dari hellosehat.com dan womenshealthmag.com berikut ini:

1. Pilih waktu yang tepat

Terdapat dua rekomendasi waktu untuk melakukan olahraga saat puasa yaitu setelah berbuka atau sebelum berbuka. Malam hari setelah berbuka puasa energi telah terisi kembali dari makanan dan minuman sehingga ada cukup energi untuk melakukan olahraga. Selain itu di malam hari setelah melakukan olahraga kita dapat makan dan minum untuk kembali mengisi energi.

Pilihan waktu yang ke-2 adalah sesaat sebelum berbuka puasa. Olahraga 30-60 menit menjelang berbuka juga dapat menjadi pilihan karena begitu selesai olahraga energi dapat terisi kembali saat makan dan minum waktu berbuka. Namun, perlu diperhatikan bahwa kondisi kebugaran setiap orang berbeda sehingga tidak semua orang mampu berolahraga saat sedang puasa. Jadi pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat bulan Ramadan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

2. Pilih jenis olahraga yang tepat

Jenis olahraga dapat dilakukan seperti biasa tetapi dengan dikurangi intensitasnya. Namun, pendapat lain menyarankan untuk melakukan olahraga ringan sampai sedang saja seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Tubuh dikhawatirkan tidak mampu jika melakukan olahraga berat dengan intensitas tinggi saat puasa.

Baca Juga: Ini Cara Mengatasi Kulit Kering saat Puasa, Simak!

3. Perhatikan hidrasi

Dehidrasi dapat terjadi ketika berolahraga dan akan semakin parah jika cuacanya panas. Oleh sebab itu olahraga saat puasa tidak disarankan dilakukan siang hari dan di luar ruangan. Asupan cairan saat puasa harus sangat diperhatikan dengan tetap mengonsumsi cairan 1,5-2 liter per hari. Selain dari minuman, konsumsi buah dan sayur dengan kandungan air yang banyak juga disarankan saat sahur dan berbuka. Beberapa contoh buah dan sayur yang banyak kandungan airnya dikutip dari womenshealthmag.com antara lain: semangka, jeruk, apel, bluberi, timun, tomat, dan bayam.

4. Perhatikan asupan nutrisi

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang memiliki indeks glikemik rendah sangat disarankan karena membantu energi dilepas secara perlahan sehingga tidak cepat habis.

Strategi untuk mengurangi rasa cepat lapar dan mempertahankan energi untuk berolahraga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka dan lemak tinggi saat sahur. Kandungan karbohidrat yang tinggi akan memaksimalkan cadangan glikogen otot dan konsumsi makanan dengan lemak tinggi akan memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.

Baca Juga: Ini Tips Diet saat Puasa yang Harus Kamu Coba

Selain itu konsumsi makanan dengan kandungan protein juga sangat diperlukan. Dilansir dari healthline.com, olahraga dapat memicu pemecahan protein otot bahkan dapat menyebabkan kerusakan protein otot sehingga konsumsi protein yang cukup sangat dibutuhkan untuk memperbaiki dan membentuk kembali protein ini. Konsumsi protein juga membantu penyusunan jaringan otot baru.

Nah, itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk tetap dapat berolahraga dengan aman dan nyaman saat puasa. Jangan lupa juga perhatikan waktu tidur dan istirahat supaya kondisi tubuh tetap sehat.

Claudia

The post Suka Berolaharaga? Ini 4 Tips Olahraga Tetap Aman dan Nyaman saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Kondisi fisik seseorang yang sedang berpuasa memang cenderung lemas karena menahan lapar dan haus. Namun demikian, bukan berarti tidak boleh berolahraga. Seperti yang kita ketahui, olahraga penting guna menjaga kebugaran dan vitalitas tubuh.

Terlebih lagi bagi orang-orang tertentu dengan gangguan kesehatan seperti pada penderita penyakit jantung dan diabetes mellitus (kencing manis), dimana olah raga sudah menjadi kebutuhan untuk mengontrol penyakitnya dalam rangka proses penyembuhan.

Satu hal yang perlu terus mengingat, adalah semua harus terencana, sehingga tidak menimbulkan efek buruk pada tubuh. Susun program olah raga sesuai dengan berat penyakit dan tingkat kebugaran.

Saat puasa, seseorang tidak boleh berolahraga sampai tenaganya terkuras habis atau sampai badan lemah karena kecapekan. Melakukan olahraga yang ringan namun berkelanjutan lebih baik dari pada olah raga yang berat dan memforsir.

Olahraga saat kitqa berpuasa  harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut :

Kontinu, : yaitu olahraga  secara berkesinambungan, rutin  dan terus menerus.

Ritmis : yaitu secara ritmis dan teratur, sehingga otot-otot berkontraksi dan berelaksasi secara teratur (misal : jalan kaki, lari, joging, bersepeda. Hindari olah raga yang banya  berhentinya seperti main golf, tenis, atau bulu tangkis).

Interval : yaitu berselang-seling. Kadang cepat, kadang lambat, tapi tanpa berhenti (misalnya, joging kemudian jalan atau jalan cepat  dan selingi dengan jalan lambat).

Progresif : yaitu secara bertahap sesuai kemampuan dengan beban latihan  kita tingkatkan perlahan-lahan sampai 30 menit.

Endurance : yaitu latihan ketahanan untuk meningkatkan kesegaran jantung dan pembuluh darah serta meningkatkan kardiorespirasi (misal : joging, bersepeda).

Kita memulai olah raga  dengan pemanasan dan diakhiri dengan cooling down / peregangan masing-masing selama 5-10 menit. Durasi olahraga bisa  satu jam atau 30 menit menjelang waktu berbuka supaya bisa segera minum pada saat waktu berbuka tiba.

Sebaliknya, kurang tepat apabila olahraga  setelah makan sahur karena perut dalam keadaan kenyang sehingga dapat mengganggu kerja organ pencernaan. Selain itu, olahraga setelah makan sahur bisa menyebabkan badan capek sehingga muncul rasa haus dan lapar.

Penulis adalah anggota IDI Cabang Jepara dan FKTP BPJS Kesehatan Bangsri

The post Ini Olahraga yang Dianjurkan saat Berpuasa appeared first on SuaraBaru.id.