Tidak harus selalu melakukan olahraga berat dengan waktu yang lama. Masih banyak olahraga ringan setelah lebaran yang bisa memulihkan otot dan sendi yang kaku.

Setelah menikmati momen bahagia bersama keluarga saat mudik. Sekarang saatnya kamu berolahraga supaya tubuh tetap sehat dan bugar ketika mulai beraktivitas kembali.

Dikutip dari Halodoc.com, ada pilihan olahraga setelah lebaran yang bisa kamu lakukan. Salah satu tujuannya yaitu menghilangkan pegal setelah menempuh perjalanan panjang dan sarat dengan kemacetan.

Ini beberapa pilihan olahraga setelah lebaran yang bisa kamu coba lakukan sebelum akhirnya kembali beraktivitas seperti biasa:

1. Berenang
Berenang adalah olahraga yang hebat dan bentuk meditasi yang aktif. Jenis olahraga ini sangat penting untuk melatih pernapasan dan bertindak sebagai bentuk kardio berdampak rendah untuk menjaga tubuh tetap kencang dan bugar. Bergantung pada bagaimana kamu berlatih, berenang bisa menjadi latihan yang cukup intensif, atau bisa menjadi bentuk relaksasi dan rehabilitasi dari cedera dalam beberapa kasus.

Jika daya tahan adalah tujuan dari olahraga satu ini, maka menambahkan beban ke latihan renang adalah cara yang tepat untuk membantu membangun kekuatan, karena kamu akan bekerja melawan ketahanan air dan beban.

2. Lari
Berlari adalah salah satu olahraga kardio terbaik yang bisa kamu lakukan. Kuncinya adalah mengatur kecepatan dan mencari tahu ritme yang kamu butuhkan. Mulailah secara perlahan dan lakukan peningkatan secara bertahap. Sesuaikan saja dengan kebutuhan tubuh, sebab lari adalah olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan di mana saja.

3. Bersepeda
Meski kamu baru saja melewati hari-hari yang sangat melelahkan setelah perjalanan panjang mudik lebaran, bersepeda tetap menjadi pilihan olahraga setelah lebaran yang tepat untuk dilakukan. Sebab, olahraga ringan ini tidak memberikan dampak berat, jadi tidak akan ada banyak tekanan pada tubuh dibandingkan dengan berlari.

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membangun stamina, dan kamu dapat menggabungkan intensitasnya dengan mengubah tingkat gir dan medan jalan.

Jika kamu sedang mengalami masalah kesehatan mental seperti depresi, stres, atau gangguan kecemasan, cobalah bersepeda secara rutin. Aktivitas ini telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otak yang akan membantu kamu kembali ke rutinitas kerja setelah liburan.

4. Jalan kaki
Tidak ada salahnya untuk melakukan jalan santai pada pagi hari sebelum beraktivitas atau sore hari. Kamu bisa jalan kaki mengelilingi komplek perumahan atau sekadar menuju ke taman untuk mendapatkan udara segar dan suasana yang menenangkan.

Rutin melakukan jalan santai dapat membantu menghilangkan lelah atau pegal pada bagian kaki karena terlalu lama berada di kendaraan saat mudik lebaran. Kamu bisa melakukan olahraga ringan ini dengan durasi yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan.

Itu tadi beberapa pilihan olahraga setelah lebaran yang bisa kamu lakukan untuk mengembalikan stamina dan kebugaran tubuh. Jangan lupa, tingkatkan imunitas tubuh dengan memenuhi asupan makanan bernutrisi dan mengkonsumsi suplemen serta vitamin, apabila memang dibutuhkan.

Ning S

The post 4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan setelah Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.

Meskipun demikian, tentu ada aturan olahraga seperti apa yang masih bisa ditoleransi saat puasa. Sehingga tidak terlalu banyak energi yang dikeluarkan. Tak kalah pentingnya adalah memilih jam berolahraga yang pas agar tidak sampai mengganggu puasa.

Dilansir dari Jabar.Poskota, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan pada saat bulan puasa:

Baca Juga: Alhi Gigi: Agar Tidak Lewatkan Sahur Saat Berpuasa

1. Berjalan Kaki
Ini hal paling sederhana yang bisa dilakukan untuk olahraga di bulan puasa, yaitu jalan kaki. Kalian bisa berjalan 500-1000 langkah sambil ngabuburit cari makanan buat buka puasa.

2. Treadmill
Kalau mempunyai alat olahraga ini di rumah bisa kalian gunakan. Anda bisa melakukan low-intensity workout seperti berjalan kaki, sedikit lari pelan. Cocok untuk kalian yang tidak ingin keluar rumah.

3. Yoga
Yoga saat puasa adalah salah satu olahraga yang menyenangkan. Yoga dapat melatih ketenangan tubuh, pencernaan dan juga pernafasan.

Baca Juga: Susu Kurma Bisa Jadi Pilihan Menu Sehat Saat Berbuka

4. Bersepeda
Di era saat ini, bersepeda bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan, tidak perlu jarak yang jauh yang penting bergerak. Bisa dilakukan pagi-pagi atau sore hari agar cuaca tidak terik dan masih segar.

5. Plank
Plank bisa berfungsi mengencangkan otot perut, karena biasanya kita sering kalap pada saat buka puasa dan membuat perut lebih maju saat puasa. Olahraga ini cocok untuk meminimalisir buncit pada tubuh.

Demikian beberapa jenis olahraga intensitas rendah yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Jangan lupa konsumsi air mineral pada saat berbuka puasa ya untuk mengembalikan cairan tubuh selama berpuasa seharian.

Claudia

The post Lima Olahraga Ringan Saat Jalankan Puasa appeared first on SuaraBaru.id.