Sebenarnya, hampir semua orang suka ngemil atau makan camilan. Kebiasaan ngemil bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti menginginkan cita rasa makanan tertentu, mengganjal perut yang kosong, menjaga tubuh tetap berenergi, bahkan mengatasi stres.

Mengutip Alodokter, ngemil bisa bikin gemuk atau tidak tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Jika kamu sering makan camilan yang tidak sehat, seperti makanan tinggi lemak, garam, gula, dan kalori, tentu berisiko membuat berat badan bertambah.

Beberapa contoh camilan tidak sehat adalah keripik, gorengan, kue kering, permen, biskuit, dan es krim. Jika dilakukan terus-menerus, ngemil yang tidak sehat bisa membuat badan menjadi gemuk bahkan obesitas.

Sebaliknya, kalau kamu mengonsumsi camilan sehat, ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Camilan sehat haruslah makanan yang bernutrisi tinggi dan rendah kalori, contohnya buah-buahan, kacang-kacangan, dark chocolate, dan yoghurt.

Kebiasaan ngemil sehat tidak akan membuat tubuhmu gemuk, sekaligus menjaga tubuh tetap berenergi dan memberi nutrisi ekstra bagi tubuh.

Ngemil sehat juga dapat mencegah terlalu lapar di sela-sela waktu makan. Jadi, saat waktu makan utama tiba, kamu tidak makan terlalu banyak. Lama-kelamaan, jika diimbangi dengan olahraga yang teratur, hal ini bisa membantu menurunkan berat badan dan mencapai berat badan idealmu.

Bagaimana supaya ngemil tidak bikin gemuk? Selama pilihan camilan yang kamu konsumsi tergolong sehat dan bernutrisi, kamu tidak perlu khawatir dengan pertambahan berat badan akibat kebiasaan ini.

Di samping memperhatikan jenis camilannya, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan supaya kebiasaan ngemil tidak membuat tubuh menjadi gemuk,

1. Cari tahu penyebab keinginan ngemil, misalnya apakah karena lapar, bosan, stres, atau sedih. Jika alasan kamu ingin ngemil karena emosi yang dirasakan, coba lakukan teknik relaksasi dahulu sebelum memutuskan untuk makan camilan.

2. Tentukan waktu ngemil setiap harinya, misalnya setiap pukul 10 pagi dan 3 sore. Disiplinlah dengan waktu yang telah ditentukan.

The post Sering Ngemil Apakah Bikin Gemuk? Yuk Simak Faktanya! appeared first on SuaraBaru.id.

Oleh karena itu, kamu harus mengurangi atau menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk di bawah ini. Merangkum dari Eat This, berikut adalah empat kebiasaan ngemil yang bisa menurunkan kesehatan otak.

1. Mengonsumsi Banyak Gula

Camilan manis banyak disukai oleh kebanyakan orang. Biasanya ini dinikmati saat siang hari untuk memanjakan lidah dengan yang manis-manis. Walaupun begitu, kamu tidak akan mendapatkan manfaat dari kebiasaan tersebut, tapi bisa menurunkan kesehatan otakmu.

Kamu bisa mencoba untuk mengurangi makanan yang memiliki banyak kandungan gula di dalamnya. Ada tambahan yang ditemukan dalam makanan ringan seperti makanan yang dipanggang, es krim, permen, sereal tertentu, dan batangan, serta meningkatkan kadar gula darah.

Tingkat gula darah yang tinggi secara kronis dapat memengaruhi konektivitas fungsional otakmu yang seiring waktu berpotensi berkontribusi pada penyusutan dan atrofi otak.

2. Makan Langsung dari Bungkusnya

Mungkin ini terdengar sepele, tapi ternyata makan camilan langsung dari bungkusnya bisa memiliki dampak buruk yang jarang kamu sadari.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak ketika mereka makan dari bungkus yang lebih besar. Ini karena kamu secara tidak sadar menghabiskan cemilan dengan mudah dari tempatnya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di American Academy of Neurology, menunjukkan bahwa makan berlebihan dapat melipatgandakan risiko kehilangan memori.

Jika kamu makan terlalu banyak kalori berulang kali, dari waktu ke waktu itu sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan kamu mengalami kehilangan memori atau gangguan kognitif ringan di kemudian hari. Oleh karena itu, kamu bisa mengambil satu porsi dan menaruhnya di piring sambil duduk, lalu menikmatinya.

3. Minum Kalori Cair

Kalori cair adalah minuman yang tidak membawa banyak manfaat selain kalori yang tidak perlu. Ini termasuk soda, jus, dan es teh manis. Meskipun terlihat tidak berbahaya, tapi kamu bisa mendapatkan masalah kognitif setelah mengonsumsinya.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke, peserta yang minum setidaknya satu minuman pemanis buatan per hari tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan stroke dan hampir tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit Alzheimer.

Hal itu karena minuman tersebut memiliki kadar gula yang tinggi dan mengandung kalori yang tidak diperlukan.

4. Mengonsumsi Makanan Olahan dalam Jumlah Besar

Kebiasaan yang satu ini secara tidak disadari sering dilakukan dan pastinya kamu berpikir bahwa itu hanya akan menaikan berat badan saja. Namun, perlu kamu ketahui bahwa makanan ringan seperti keripik, makanan panggang, dan permen, dengan jumlah tinggi lemak jenuh atau tepung halus dapat meningkatkan peradangan sistemik.

Akhirnya, ini dapat berkontribusi pada penurunan kognitif dan kehilangan memori. Tentunya kebiasaan ini perlu kamu hentikan secara perlahan. Kamu bisa mencoba untuk memberikan porsi yang cukup saat sedang mengonsumsinya. Jangan sampai kamu mengonsumsi secara berlebihan.

Itulah empat kebiasaan ngemil yang bisa menurunkan kesehatan otak dan jarang disadari oleh kebanyakan orang. Semoga informasi di atas bisa membantumu untuk meninggalkan kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari-hari.

Claudia

The post Empat Kebiasaan Ngemil yang Dapat Turunkan Kesehatan Otak appeared first on SuaraBaru.id.