Buah pepaya juga memiliki khasiat mendukung kesehatan kulit, mengontrol berat badan, menurunkan risiko kanker, mendukung kesehatan mata, dan menjaga kesehatan tulang. Dengan berbagai manfaat tersebut, mengonsumsi pepaya secara rutin dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh kita.

1. Mengurangi risiko kanker

Sebuah studi telah menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker. Kandungan antioksidan dalam pepaya dapat mengurangi radikal bebas penyebab sel kanker tumbuh. Lebih spesifiknya, dari 14 buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan hanya pepaya yang memiliki aktifitas antikanker. Mengonsumsi pepaya juga efektif dalam mengurangi kerusakan oksidatif

2. Menyehatkan jantung

Konsumsi pepaya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa buah-buahan yang mengandung likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam pepaya dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan kolesterol baik (HDL)

3. Memerangi peradangan

Peradangan kronis merupakan sumber penyebab datangnya banyak penyakit, seperti penyakit jantung, stroke dan kanker. Pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat dapat memicu peradangan. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan seperti pepaya dapat membantu mengurangi gejala peradangan.

4. Melancarkan pencernaan

Papain dalam pepaya membuat protein lebih mudah dicerna. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi pepaya selama 40 hari terbukti lebih aman terhadap sembelit dan kembung. Selalin itu, mengonsumsi pepaya yang kaya akan serat dan air juga dapat mencegah sembelit dan membantu buang air besar lebih teratur.

5. Melindungi kesehatan kulit

Selain menjaga kesehatan tubuh, manfaat pepaya untuk wajah dan kecantikan juga telah dibuktikan oleh para ahli. Pepaya dapat membantu kulit wajah dan seluruh tubuh agar terlihat lebih kencang dan awet muda. Radikal bebas yang berlebihan dapat memicu munculnya kerutan, kulit kendur dan kerusakan lainnya seiring bertambahnya usia. Vitamin C dan likopen dalam pepaya telah terbukti melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan.

6. Menjaga kesehatan tulang

Kandungan vitamin K dalam pepaya membantu menjaga kesehatan tulang. Kurangnya asupan vitamin K dapat dengan mudah menyebabkan patah tulang pada tubuh. Vitamin K penting untuk membantu penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium, sehingga dapat membuat tulang lebih kuat.

7. Menjaga kestabilan gula darah

Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar gula darah seseorang dengan diabetes tipe 1 dan 2. Dalam satu buah pepaya kecil terdapat 3 gram serat atau setara dengan 17 gram karbohidrat.

Ning S

The post Manfaat Buah Pepaya bagi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Tutut, atau keong sawah, merupakan sumber protein dan nutrisi yang baik. Mengonsumsi tutut secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain meningkatkan kadar hemoglobin (zat besi) Menguatkan tulang dan gigi (kalsium).

Manfaat konsumsi keong sawah yaitu meningkatkan system imunitas atau daya tahan tubuh. Sebab, keong sawah mengandung vitamin A, B, dan C yang memiliki fungsi memperkuat imunitas tubuh.

Menurut jurnal Food Research (2020), lemak pada keong sawah adalah asam lemak tak jenuh yang dapat mengurangi tingkat kolesterol, tak hanya dapat mencegah naiknya kadar kolesterol jahat, asam lemak tak jenuh ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Dilansir dari Suara.com meski begitu, tak sedikit orang yang justru memanfaatkan hama ini untuk dijadikan produk olahan yang nikmat dan lezat.

Namun, selain nikmat untuk disantap, keong sawah juga mampu menyehatkan tubuh. Dilansir hellosehat.com berikut adalah 6 manfaat keong sawah bagi kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Keong sawah mengandung vitamin A, B, dan C. Beragam vitamin tersebut diketahui mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih kuat dalam menghalau beragam jenis penyakit.

2. Sebagai sumber protein

Keong sawah adalah salah satu sumber protein yang cukup tinggi. Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sekaligus memperbaiki sel jaringan agar tetap berfungsi dengan semestinya.

Tak hanya itu, kandungan protein dalam keong sawah juga berkhasiat untuk membantu proses penyembuhan serta pemulihan setelah jatuh sakit.

3. Baik untuk pertumbuhan tulang pada anak

Mengkonsumsi keong sawah sangat bagus untuk anak-anak karena mampu membantu memenuhi kebutuhan protein selama masa pertumbuhan.

Keong sawah mengandung protein dan kalsium, kandungan tersebut sangat diperlukan oleh anak-anak selama masa pertumbuhan untuk pembentukan tulang dan gigi.

4. Membantu mengontrol kolesterol

Meskipun keong sawah mengandung lemak, namun jenis lemak dalam hewan ini adalah lemak tak jenuh. Lemak ini tidak akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Dalam jurnal Food Research pada 2020 dijelaskan bahwa lemak yang terdapat dalam keong sawah adalah asam lemak tak jenuh yang dapat mengurangi tingkat kolesterol.

5. Mencegah anemia

Manfaat selanjutnya dari mengkonsumsi keong sawah adalah membantu mencegah anemia. Keong sawah mengandung zat besi cukup tinggi yang berguna untuk membentuk sel darah merah dan sel otot.

Diketahui bahwa kekurangan zat besi dapat menyebabakan anemia. Gejala anemia diantaranya adalah mudah lelah, kulit pucat, pusing, nyeri dada, dan kehilangan nafsu makan.

6. Membantu menutrisi otak

Kandungan asam lemak tak jenuh dalam keong sawah sangat baik untuk kesehatan otak sekaligus dapat memberikan pasokan nutrisi pada otak.

Lemak ini merupakan asam lemak omega-3 dan omega-6. Asam lemak omega-3 berguna untuk mengurangi stres oksidatif, mengoptimalkan perkembangan otak pada anak, dan meningkatakan daya ingat.

Sementara itu, asam lemak omega-6 pada keong sawah dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel saraf pada otak.

Itulah tadi 6 manfaat keong sawah bagi kesehatan, semoga bermanfaat.

Claudia

The post Selain Lezat, Ini Enam Manfaat Mengonsumsi Keong Sawah Bagi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Dikutip dari Hellosehat.com, ada berbagai cara dalam menjaga kesehatan tubuh agar kamu tidak mudah sakit. Apa saja tips nya. Simak yuk..

1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu kamu menjaga diet seimbang, dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Menurut sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Kamu juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah kamu. Namun sebelum mengkonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat kamu bugar dan langsing.

Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau                                                                                                   Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup                                                                                                  Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

6. Kelola stres kamu
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Kamu bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, kamu terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

1. Mandi setiap hari
   2. Cuci tangan kamu sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
   3. Cuci tangan kamu sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat kamu bersentuhan dengan mata atau mulut.
   4. Cuci tangan kamu selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari kamu.
   5. Tutup mulut dan hidung kamu dengan tisu saat batuk atau bersin.

9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Ning Suparningsih

The post Ini Siasat Menjaga Kesehatan Tubuh agar Kebal dari Serangan Penyakit appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, seperti yang diketahui bahwa nutrisi tertentu sangat mendukung sistem kekebalan tubuh. Kamu perlu memastikan bahwa sudah mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, menjaga kesehatan usus dengan probiotik dan prebiotik, mendapatkan cukup vitamin D, vitamin C, dan juga seng.

Buah-buahan menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam upaya menjaga kekebalan tubuh. Ada empat jenis buah teratas yang dapat memberikan banyak vitamin C seperti disadur dari Eatingwell berikut ini.

1. Jeruk

Jeruk berukuran sedang mempunyai 78 persen kebutuhan vitamin C untuk hari tersebut. Ini menjadi salah satu buah yang baik dalam menjaga kekebalan tubuh karena seperti yang diketahui bahwa jeruk menjadi buah yang banyak dipikirkan orang ketika membutuhkan asupan vitamin C.
Selain itu, jeruk juga sering dijual dengan harga yang terjangkau, lebih tahan lama bila disimpan di lemari es, juga bagus untuk dikemas saat kamu bepergian. Jeruk juga cocok dikonsumsi di musim dingin maupun musim panas.

2. Kiwi

Mungkin tak banyak yang menyadari bahwa kiwi menjadi salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Diketahui pada satu buah kiwi berkurang sedang mempunyai 71 persen kandungan vitamin C harian.

Ini menjadikan kiwi sebagai buah yang baik untuk membantu meningkatkan maupun menjaga kekebalan tubuh. Selain itu kiwi bisa diolah sebagai smoothie ataupun salad buah, juga bisa langsung dikonsumsi begitu saja.

3. Stroberi

Bukan hanya enak, stroberi juga menjadi salah satu buah favorit kebanyakan orang karena manfaatnya yang luar biasa, salah satunya yakni menjaga kekebalan tubuh. Dalam satu cangkir irisan stroberi mempunyai kandungan 54% kebutuhan vitamin C yang kamu perlukan.

Ini artinya dengan satu cangkir irisan stroberi, kamu akan memperoleh vitamin C lebih dari kebutuhan harianmu. Selain itu stroberi juga bisa diolah dalam berbagai bentuk salah satunya yakni smoothie. Karenanya dengan mengonsumsi stroberi sama halnya kamu telah menjaga kekebalan tubuh.

4. Jeruk bali

Perlu diketahui bahwa jeruk bali berukuran sedang mempunyai kandungan 43 persen kebutuhan vitamin C yang kamu perlukan. Sementara itu meminum secangkir jus jeruk bali akan memberikan 78 persen vitamin C.

Kamu bisa menggunakan jeruk bali dalam campuran salad atau mengonsumsinya secara langsung. Satu hal yang perlu diperhatikan, jeruk bali memang berinteraksi dengan beberapa obat, seperti obat kolesterol dan tekanan darah, jadi periksa kembali kondisi kesehatan tubuhmu sebelum kamu menjadikan jeruk bali sebagai sumber utama vitamin C yang diperlukan.

Itulah keempat buah yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menjaga kekebalan tubuh. Dari keempat daftar tersebut, mana yang menjadi buah favoritmu?

Claudia

The post Empat Buah Kaya Akan Vitamin C yang Baik untuk Kekebalan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.