Saat berpuasa, setiap orang harus menahan diri dari makan dan minum di siang hari. Namun, tantangan besar lainnya yang dialami kebanyakan orang saat berpuasa adalah rasa kantuk yang sering muncul saat bekerja.

Lantas sebenarnya apa saja yang menjadi alasan seseorang lebih mudah mengantuk saat puasa? Ini penjelasan

Alasan puasa mudah kantuk

Melansir dari Halodoc, alasan yang paling utama puasa dapat menimbulkan rasa kantuk adalah terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu mempengaruhi produktivitas.

Bukan itu saja, ada faktor lain yang membuat puasa seseorang menjadi lebih mudah mengantuk, yaitu waktu tidur yang tidak teratur. Saat puasa, beberapa orang perlu bangun jam 2 pagi untuk mempersiapkan sahur, dan mungkin saja tidak tidur lagi hingga pagi hari. Kombinasi kekurangan tidur dan penurunan kadar gula darah membuat rasa kantuk tidak tertahankan.

Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut dapat menjadi salah satu perubahan mendadak dalam kebiasaan makan. Waktu bergeser, asupan kalori meningkat pada malam hari, dibarengi dengan penurunan kadar kortisol dan insulin. Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.

Sebaliknya, saat kadar kortisol meningkat secara signifikan, beberapa efek buruk dapat terjadi, seperti pertambahan berat badan, masalah fungsi kekebalan tubuh, dan risiko penyakit kronis. Kadar kortisol yang lebih tinggi dan pilihan makanan yang buruk bisa menimbulkan dampak buruk, bukannya menyehatkan.

Jika pada hari normal kamu bisa mengusir kantuk dengan minum kopi atau makan kudapan agar tetap terjaga, maka kamu perlu mencari cara lain untuk mengatasi masalah ini ketika sedang berpuasa.

Cara melawan rasa kantuk dan tetap segar saat berpuasa di kantor

1. Tidur nyenyak di malam hari
Saat puasa, kamu akan mengalami perubahan dalam pola tidur, karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah salah satu penyebab mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari. Untuk mencegah ini, kamu perlu memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sebelum harus bangun untuk makan sahur di pagi hari.

2. Tidur siang yang nyenyak
Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang. Dengan begitu, manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang yang nyenyak. Jika memungkinkan, kamu bisa mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur. Saat bangun, pikiran kamu menjadi lebih segar dan produktivitas kembali untuk menyelesaikan semua pekerjaan.

3. Cuci muka
Saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk pergi ke toilet dan membasuh muka dengan air agar kembali segar. Cara ini terbukti ampuh untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Mencuci wajah dengan air dingin dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga konsentrasi untuk bekerja kembali prima.

4. Melakukan peregangan
Kamu akan lebih mudah untuk merasakan kantuk jika hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Maka dari itu, saat rasa kantuk terasa, ada baiknya untuk melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menghindari kekakuan.

Kamu juga dapat berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak agar rasa kantuk hilang.

Itulah penyebab rasa kantuk yang mudah timbul saat seseorang berpuasa dan cara untuk mengatasinya. Memang, rasa kantuk sangat mudah datang dan kamu dapat mencegahnya sebelum terjadi. Pastikan untuk mengatur waktu tidur dengan tepat disertai dengan tidur siang di jam istirahat agar konsentrasi dan produktivitas tetap terjaga.

Ning S

The post Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Kantuk saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Saat kita sedang bekerja, tidak jarang rasa kantuk muncul. Apalagi pada jam-jam rawan, seperti setelah makan siang. Mengantuk saat bekerja tentu saja bisa menyebabkan konsekuensi yang signifikan.

Mengutip dari Halodoc, ada beberapa cara menghilangkan kantuk yang mudah dan efektif yang bisa kamu coba.

1. Minum secangkir kafein
Kopi merupakan minuman yang sering dipilih banyak orang sebagai cara untuk menghilangkan ngantuk saat bekerja. Hal itu karena minuman tersebut mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.

Namun, bila kamu tidak suka kopi, masih ada beberapa minuman berkafein lainnya yang bisa kamu pilih, seperti teh hitam atau teh hijau.

Ingat, hindari minum minuman berkafein terlalu banyak. Sebab bisa membuatmu gelisah yang justru bisa mempengaruhi tingkat produktivitas kamu.

2. Tidur siang sejenak
Terkadang, cara menghilangkan kantuk di siang hari yang perlu dilakukan adalah dengan tidur sejenak. Bila memungkinkan, lakukan lah power nap singkat saat jam istirahat makan siang. Kamu bisa tidur dengan meletakkan kepala di atas meja.

Tidur siang selama 15 atau 30 menit bisa memberimu energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Jangan lupa untuk memasang alarm agar kamu tidak kebablasan!

3. Berjalan-jalan sebentar
Ketika rasa kantuk muncul saat bekerja, tetap duduk di tempat hanya akan memperparah hal tersebut. Cobalah bangun dari tempat dudukmu, dan pergi keluar ruangan untuk berjalan-jalan sebentar. Hal ini bisa memperlancar aliran darah dan menghilangkan rasa kantuk.

4. Stretching
Selain mondar-mandir di dalam ruangan, melakukan stretching sederhana juga bisa menjadi cara menghilangkan kantuk. Cara ini bisa kamu lakukan bila kamu sedang tidak bisa meninggalkan pekerjaan. Meregangkan lengan ke samping secara bergantian, atau menekuk leher ke samping dan memutarnya, bisa mengendurkan otot yang tegang dan menjaga aliran dan tubuh tetap berenergi.

5. Dengarkan musik bertempo cepat
Bekerja di tempat yang sepi juga bisa memperparah rasa kantuk. Karena itu, mendengarkan musik, khususnya yang bertempo cepat dan ceria, bisa menjadi salah satu cara menghilangkan kantuk yang bisa kamu coba.

6. Cuci muka dengan air dingin
Rasa kantuk masih belum hilang juga? Coba pergilah ke kamar mandi dan basuh muka dengan air dingin. Cara sederhana ini bisa menghilangkan kantuk dengan cepat dan memberikan kesegaran yang kamu butuhkan.

7. Konsumsi camilan sehat
Ngemil juga merupakan cara menghilangkan kantuk yang efektif. Namun, sebaiknya jangan mengkonsumsi camilan yang manis dan berlemak, karena tidak baik bagi kesehatan. Pilihlah camilan yang sehat untuk menghilangkan rasa kantuk, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, atau telur rebus.

Merasa lelah dan mengantuk saat bekerja adalah hal yang wajar. Namun, bila kamu sering merasanya, bahkan setelah tidur yang cukup di malam hari, atau merasa lelah setelah tidur, hal itu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan.

Ning S

The post Begini Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja di Kantor appeared first on SuaraBaru.id.

Rasa mengantuk di siang hari justru membuat kamu tidak produktif dan melewatkannya dengan bermalas-malasan, bahkan tidur. Untuk itu kamu perlu mencoba beberapa tips agar tidak mengantuk saat puasa.

Melansir dari Suara.com, selama berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan fisiologis, seperti menurunnya kadar gula darah, sehingga dapat membuat tubuh mudah merasa mengantuk dan lelah.

Untuk memaksimalkan waktu di siang hari selama bulan Ramadan, kamu bisa melakukan beberapa tips agar tidak mengantuk.

1. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein adalah zat yang dapat mempercepat detak jantung dan memberikan energi. Namun, konsumsi kafein saat berpuasa bisa membuat tubuh kehilangan cairan dan memperparah dehidrasi.

Hindari minuman seperti kopi, teh, atau minuman berenergi selama puasa. Kamu dapat menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein baik saat sahur maupun berbuka puasa.

2. Pilih makanan yang tepat saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat tinggi. Makanan seperti nasi merah, sayuran hijau, daging, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama, sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa keesokan harinya.

3. Cukupi kebutuhan cairan

Selama puasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urin. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memperburuk rasa mengantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih atau minuman elektrolit saat berbuka dan sahur.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mengatasi rasa mengantuk selama puasa. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya.

Jangan melewatkan waktu sahur sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama puasa. Pada siang hari, pastikan kamu dapat menyempatkan 30 menit untuk tidur agar tubuh kembali terasa lebih segar.

5. Lakukan aktivitas fisik ringan

Meskipun tubuh sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau stretching. Aktivitas fisik ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperbaiki mood sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa.

Itu tadi tips agar tidak mengantuk saat puasa yang harus kamu ketahui. Semoga artikel di atas bisa membantu kamu mengatasi rasa mengantuk selama puasa.

Ning S

The post Tips agar Tidak Mengantuk saat Puasa, Kamu Harus Tahu! appeared first on SuaraBaru.id.

Apabila kantuk menyerang di tempat kerja tentu sangatlah mengganggu karena bisa menghambat pekerjaan kita. Rasa kantuk juga dapat membuat kita kehilangan fokus saat bekerja yang berdampak pada kinerja kita.

Bagaimana cara kita mengantisipasi kantuk saat bekerja? Dilansir dari Suara.com, ada beberapa cara untuk mengatasi kantuk. Berikut 4 cara mengatasi rasa kantuk yang dapat kamu coba.

Pertama, usahakan untuk tetap aktif. Terkadang, terlalu lama duduk tanpa melakukan hal apa-apa dapat memicu timbulnya rasa lelah yang berujung pada rasa kantuk. Maka dari itu, usahakan agar kita tetap aktif di tempat kerja, meskipun kita sedang tidak mengerjakan tugas apa-apa.

Sekadar berjalan mengelilingi ruangan tanpa disadari dapat membuat rasa kantuk yang ada menjadi hilang. Selain itu, kita juga dapat berdiskusi dengan rekan kerja yang tengah luang di luar ruangan untuk menghilangkan rasa kantuk.

Kedua, mengatur napas. Salah satu penyebab kantuk selain kekurangan tidur dan rasa lelah ialah karena kadar oksigen yang tidak tercukupi di dalam otak. Maka dari itu, kita dapat mencoba untuk mengatur napas ketika mulai merasa mengantuk.

Caranya ialah dengan menarik napas dalam menggunakan perut, menahannya sebentar hingga perlahan-lahan mengembuskan kembali udara tersebut melalui mulut. Lakukan kegiatan ini selama 10 kali secara berulang. Niscaya, rasa kantuk akan berkurang karena oksigen menuju otak yang terpenuhi.

Ketiga, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Cara yang paling banyak dilakukan orang untuk mengatasi rasa kantuk saat bekerja ialah dengan mengonsumsi minuman berkafein. Minuman yang mengandung kafein memang dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

Akan tetapi, tetap perlu diperhatikan bahwa kita tidak mengonsumsi lebih dari satu cangkir kopi setiap harinya. Sebab, mengonsumsi kopi berlebih justru dapat membuat kita mengalami dehidrasi yang membuat tubuh menjadi lelah.

Keempat, mendengarkan musik. Mendengarkan musik juga salah satu cara yang diyakini dapat membantu mengurangi rasa kantuk yang dirasakan. Musik dengan irama yang keras bahkan ternyata dapat membantu tubuh mengusir lelah dan seolah-olah mendapatkan energi kembali.

Dengan menerapkan keempat cara di atas, mudah-mudahan kita semua bisa berhasil mengatasi rasa kantuk yang mengganggu saat bekerja.

Ning

The post Atasi Kantuk saat Bekerja appeared first on SuaraBaru.id.