Salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap fit saat menjalani puasa adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Termasuk buah yang baik dikonsumsi saat puasa.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa buah yang sangat disarankan dikonsumsi saat puasa karena mengandung banyak air dan kaya akan vitamin, sehingga mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Kamu ingin tahu buah apa saja yang baik dikonsumsi saat puasa? Simak yuk!

1. Jeruk
Kandungan vitamin C pada 100 gram buah jeruk mampu mencukupi 90 persen kebutuhan vitamin C harianmu. Seperti yang kamu ketahui, vitamin C dapat meningkatkan imunitas tubuh dan sangat baik untuk mencegah flu atau mengembalikan kekebalan tubuh. Makan buah jeruk saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh senantiasa fit selama menjalani puasa.

2. Semangka
Semangka terbukti dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, sehingga sangat baik direkomendasikan dimakan saat menjalankan ibadah puasa. Serat yang tinggi dapat membantu pencernaan dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Biasanya, karena puasa kulit menjadi kering karena kekurangan cairan. Nah, peran semangka adalah menghidrasi tubuh dari dalam, sehingga kulit tetap cerah dan kenyal plus penampilan jadi cerah, tidak terlihat kuyu walaupun sedang menjalani puasa.

Cobalah memasukkan semangka sebagai salah satu menu saat berbuka. Supaya tidak bosan, kamu bisa mengkreasikan menunya, misalnya dengan menjadikan semangka sebagai salah satu bahan es buah. Pastinya sangat menarik!

3. Air Kelapa
Sudah bukan rahasia lagi kalau air kelapa adalah salah satu buah yang kaya manfaat. Minum air kelapa murni saat berbuka puasa dapat seketika mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Daging buah kelapa juga cukup mengeyangkan. Kalau kamu sedang menjalani diet, minum air kelapa beserta dagingnya sedikit banyak dapat mengenyangkan dan memberikan nutrisi pada tubuh.

4. Pisang
Pisang juga bisa menjadi pilihan buah yang baik dikonsumsi saat puasa. Makan buah pisang saat sahur dapat memberikan tenaga untukmu menjalani kegiatan sepanjang hari. Selain itu, kandungan kalium pada pisang dapat melindungi sistem pencernaan dan melapisi dinding usus, sehingga meminimalisir terjadinya peradangan dan maag.

5. Apel
Dalam setiap 100 gram buah apel, mengandung karbohidrat, gula, serat, air, lemak, protein, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng, dan folat. Begitu banyaknya kandungan vitamin dan mineral pada apel, menjadikan buah ini baik untuk dikonsumsi saat puasa.

Lebih jauh lagi, apel bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan perut, menghidrasi, dan menjaga ketahanan tubuh. Selain manfaat yang diperoleh selama menjalani puasa, apel juga punya manfaat tambahan lain, seperti menurunkan risiko diabetes, penyakit kanker, melawan asma, menjaga kesehatan jagung, dan menjaga berat badan tetap stabil.

Menikmati berbagai penganan maupun makanan saat berbuka puasa adalah baik, tapi penting juga buat kamu untuk lebih menjaga asupan makanan sehat ketimbang hanya bikin kenyang atau sekadar enak saja.

Ning S

The post Ini 5 Buah yang Direkomendasikan Dimakan saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Wanita hamil tidak menjadikan dirinya bermalas-malasan, namun harus diimbangi dengan melakukan olahraga sesuai yang direkomendasikan, agar proses persalinan berjalan lancar.

Dikutip dari Cianjur.Suara.com, wanita hamil perlu melakukan aktivitas olahraga seperti aerobik dengan intensitas sedang setiap minggunya selama 150 menit.

Beberapa olahraga yang disarankan untuk wanita hamil antara lain,

1. Squat, merupakan latihan kekuatan dinamis yang membutuhkan beberapa otot tubuh bagian atas dan bawah agar dapat bergerak secara bersamaan.

Squat yang lebih lebar dapat membantu ibu hamil berlatih memanjangkan dasar panggul.

2. Reverse flys, olahraga ini menggunakan hand weights yang ringan. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk pinggang dan langsung angkat beban dari tubuh.

Gerakan ini untuk membangun otot punggung atas dan membantu menjaga postur tubuh bagian atas yang baik saat kehamilan berlangsung. Olahraga ini juga bagus untuk membangun otot agar terhindar dari sakit punggung akibat berjam-jam menyusui setelah melahirkan.

3. Glute bridges, caranya berbaring telentang dengan lutut ditekuk, turunkan kaki untuk mendorong pinggul ke atas.

Olahraga sederhana ini juga membangun stabilitas panggul dengan cara mencegah disfungsi simfisis pubis yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan parah di area panggul.

4. Prenatal yoga, adalah salah satu modifikasi hatha yoga yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.

Tujuan prenatal yoga adalah untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik, mental, dan spiritual dalam menghadapi proses persalinan.

Peregangan yoga restoratif dapat menenangkan dan memusatkan perhatian. Selain itu, olahraga ini membantu meredakan nyeri, mengendurkan otot, meredakan ketegangan dan membantu ibu terhubung dengan pikiran dan tubuh.

Nah, itu tadi beberapa olahraga yang disarankan untuk wanita hamil, dalam mempersiapkan persalinan. Semoga bermanfaat.

Ning Suparningsih

The post Ini Olahraga yang Disarankan untuk Wanita Hamil, Simak Yaa.. appeared first on SuaraBaru.id.