Dikutip dari Alodokter, asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.

Lantas,  bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal.

1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

Cara ini juga dapat menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat target diet yang terlalu ekstrem, seperti malnutrisi, diare, atau konstipasi.

2. Menerapkan pola makan teratur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur. Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, kamu bisa mengkonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan.

3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan kamu sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.

4. Mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

The post Begini Cara Menurunkan Berat Badan, Cepat dan Ampuh! appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Suara.com, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan setelah lebaran yang bisa kamu coba, simak yuk…

1. Coba puasa sunnah

Setelah merayakan hari kemenangan, kamu bisa mencoba melakukan puasa sunnah. Puasa sunnah Syawal selama enam hari ini bisa membantu mengontrol berat badan yang kamu miliki, dengan catatan kamu juga harus disiplin dalam mengkonsumsi menu sahur dan berbuka.

Ketika melakukan puasa ini, kalori yang masuk ke dalam tubuh idealnya akan berkurang sehingga lemak yang menumpuk bisa digunakan sebagai bahan bakar beraktivitas. Puasa sunah ini memiliki pola yang sama dengan puasa modern yang disebut intermittent fasting.

2. Perbanyak serat

Salah satu jenis nutrisi yang penting dalam rangka menurunkan berat badan adalah serat. Dengan mengkonsumsi cukup makanan yang mengandung serat, maka rasa kenyang akan lekas datang tanpa harus memerlukan porsi makan yang besar.

Dengan begini kamu bisa mengendalikan nafsu makan karena tidak cepat merasa lapar. Keinginan konsumsi makanan kecil juga bisa ditekan, dengan menggantinya menggunakan buah dan sayur secara rutin.

3. Minum air putih sebelum makan

Jangan remehkan segelas air putih sebelum makan. Tips simpel ini bisa membantu kamu menurunkan berat badan yang didapatkan setelah lebaran, karena dengan cara ini kamu akan merasa kenyang lebih cepat.

Rasa kenyang yang datang lebih cepat ini bisa membantu kamu menghindari pola makan berlebihan, yang justru bisa memperparah peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

4. Mengatur pola makan

Cara keempat untuk menurunkan berat badan setelah lebaran adalah mengatur pola makan. Semua orang tahu bahwa godaan opor dan rendang sering membuat pola makan berantakan. Tapi demi kebaikan bersama, kamu harus disiplin dalam menerapkan pola makan yang sehat.

Terapkan jadwal makan yang sama setiap hari, misalnya dengan tiga kali makan utama dengan dua kali camilan. Tubuh akan beradaptasi dengan asupan kalori yang didapatkan, sehingga metabolismenya bisa kembali optimal.

5. Olahraga

Menjadi tips serta cara paling jelas diantara semua cara adalah berolahraga. Setelah selesai dengan semua agenda pulang kampung dan berkunjung ke sanak saudara, olahraga secara rutin bisa membantu tubuh membakar tumpukan lemak yang ada.

Olahraga minimal 30 menit, sebanyak 4 hingga 5 kali dalam seminggu, bisa menjadi jadwal paling sederhana. Baik kardio atau olahraga beban, selama semua dilakukan secara rutin, maka akan memberikan hasil yang optimal.

Itu tadi cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang bisa kamu lakukan. Selamat mencoba!

Ning S

The post Begini Cara Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.