Mungkin mereka beranggapan bahwa cukup dengan tidak makan nasi, maka berat badan akan menurun. Mungkin, ada pemikiran bahwa nasi menjadi penyebab utama terjadinya kegemukan atau obesitas.

Melansir dari Halodoc (studi yang dilakukan Profesor Tomoko Imai dari Doshisha Women’s College of Liberal Arts di Kyoto, Jepang), bahwa salah satu cara yang disarankan untuk menurunkan angka obesitas adalah mengonsumsi nasi. Ketika mengonsumsi nasi, kamu akan merasa kenyang dan tidak ingin lagi mengonsumsi makanan lain, sehingga aktivitas makan berlebihan dapat dikurangi.

Selain memberikan rasa kenyang dan mencegah terjadinya kegiatan makan berlebihan, nasi yang dikonsumsi memiliki kandungan nutrisi, serat, dan senyawa tanaman yang efektif dalam memberikan perlindungan pada usus besar dari ancaman berbagai penyakit. Namun, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi nasi dalam jumlah besar alias berlebihan.

Dengan mengonsumsi nasi berlebihan mengundang risiko terjadinya sindrom metabolik. Jadi, mengonsumsi nasi pun ada batasnya. Misalnya, dalam 100 gram nasi putih, kamu mendapatkan karbohidrat sebesar 27,9 gram, lemak 0,28 gram, protein 2,66 gram, dan kalori sebesar 129 kal. Semakin banyak kamu mengonsumsi nasi, maka terjadi peningkatan risiko penyakit diabetes, terlebih jika kamu tidak mengimbanginya dengan bergerak aktif seperti berolahraga rutin.

Supaya kamu mendapatkan porsi nasi yang tepat untuk menunjang keinginan agar mendapatkan berat badan ideal ketika diet, disarankan untuk bertanya langsung pada dokter ahli gizi. Hal ini untuk mengurangi dampak risiko yang muncul ketika menjalani diet, terlebih jika diet yang kamu lakukan tidak berdasarkan saran dokter.

Tidak makan nasi bukan berarti kamu tidak mengonsumsi karbohidrat. Jika asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh berkurang, tubuh memecah lemak sebagai sumber energi cadangan. Nah, kalau kamu juga mengurangi konsumsi lemak, sudah pasti tubuh mudah lemas dan berisiko pingsan karena kurangnya tenaga.

Lantas, bagaimana aturan aman diet tanpa makan nasi? Simak yuk!

1. Ganti asupan nasi dengan makanan sumber karbohidrat lainnya, seperti dengan roti gandum, kentang, oat, atau mengganti beras putih dengan beras merah.
2. Hindari makan camilan, karena kalori yang masuk ke tubuh kamu jauh lebih besar jika kamu makan camilan dibandingkan dengan makan nasi. Apalagi jika camilan yang kamu konsumsi tinggi garam.
3. Kurangi gula, karena sama halnya dengan makan camilan, mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula justru menambah kalori yang masuk ke tubuh, meskipun kamu tidak makan nasi.
4. Imbangi dengan olahraga, setidaknya selama 30 menit setiap hari. Lakukan jalan kaki sudah cukup untuk membantu mengurangi berat badan.

Semoga bermanfaat!

Ning S

The post Diet Tanpa Makan Nasi Efektifkah, Simak Faktanya! appeared first on SuaraBaru.id.