Dilansir dari GridHEALTH.id, saat kita bisa makan dan minum mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi, seperti gandum utuh, sereal berserat tinggi, dedak, buah dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, buah kering dan kacang-kacangan bersama banyak cairan dapat membantu meringankan sembelit serta melakukan beberapa aktivitas fisik ringan, seperti jalan-jalan setelah buka puasa.

Saat lebaran, waktunya berkumpul bersama keluarga sambil makan-makan besar. Berbagai makanan lezat seperti opor, rendang, hingga sambal goreng tersedia di meja makan.

Tetapi semua makanan itu hanya mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Karena itu kita perlu hati-hati terhadap bahaya sembelit yang bisa mengancam, jika kita tidak mengimbanginya dengan asupan serat yang cukup, seperti sayur dan buah.

Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan berupa pengerasan feses sehingga sulit dikeluarkan.

Beberapa gejala yang muncul di antaranya perut terasa kembung, begah, serta kehilangan nafsu makan. Dapat juga disertai rasa melilit dalam perut tapi feses tidak kunjung keluar. Bahkan pendarahan bisa terjadi jika kita memaksakan buang air besar.Konsumsi serat adalah salah satu cara menjaga kesehatan pencernaan.

Serat tidak mudah dicerna sehingga dapat meningkatkan gerak peristaltik pada usus.

Di dalam usus besar, terjadi pengaturan air terhadap ampas makanan. Jika ampas makanan terlalu lama, cairan akan terserap habis sehingga ampas mengeras dan menyebabkan sembelit.

Di sinilah serat berperan positif “menyeret” ampas keluar dari usus. Maka itu, tidak dilarang memakan makanan khas hari lebaran yang telah disebutkan di awal, tetapi jangan lupa makan juga sayur dan buah agar kita tidak sembelit.

Ning S

The post Cara Menghindari Sembelit saat Lebaran, Ini yang Harus Dilakukan appeared first on SuaraBaru.id.

Masalah pencernaan di awal puasa seperti sembelit kerap menjadi keluhan yang sangat umum saat puasa. Untungnya cara mengatasi sembelit saat puasa tidaklah sulit sehingga tidak akan mengganggu kelancaran ibadah.

Dilansiri dari Halodoc, sembelit saat puasa disebabkan karena usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang ada di usus besar. Semakin lambat makanan bergerak melalui saluran cerna, semakin banyak air yang diserap usus besar. Hal ini membuat feses menjadi kering sehingga frekuensi buang air besar (BAB) menjadi berkurang.

Penyebab sembelit saat puasa

Kebutuhan BAB tiap orang sebetulnya sangat berbeda-beda. Secara umum, seseorang dikatakan mengidap sembelit jika sudah lebih dari tiga hingga tujuh hari tidak BAB. Setelah tiga hari, struktur feses umumnya menjadi lebih keras dan semakin sulit dikeluarkan.

Ini penyebab sembelit saat puasa yang perlu kamu waspadai.

1. Kurang serat
Seperti yang disebutkan sebelumnya, puasa mengubah kebiasaan makan. Hal ini membuat sebagian orang makan “sembarangan”, atau asal perut terisi saja. Salah satu sumber makanan yang sering luput dari menu sahur dan berbuka adalah serat, padahal ia sangat penting untuk meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus. Serat juga membuat dinding usus lebih mengembang, sehingga sisa makanan bisa tercerna dengan baik.

2. Kurang cairan
Sebagian orang masih bingung cara memenuhi kebutuhan cairan saat puasa. Kebanyakan orang sekadar minum saat rasa haus hilang dan berharap selama puasa tidak muncul tanda dehidrasi.

Tanpa disadari, kurang minum saat puasa bisa memicu sembelit. Alasannya karena air berperan dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke dalam sistem pembuangan tubuh. Ketika tubuh dehidrasi, sisa makanan sulit terbawa ke sistem pembuangan tubuh sehingga menyebabkan sembelit.

3. Banyak konsumsi makanan berlemak
Beberapa makanan tinggi lemak yang bisa sebabkan sembelit adalah menu buka puasa yang paling disukai orang Indonesia, yakni gorengan. Makanan ini banyak disajikan sebagai menu berbuka bukan hanya karena murah, tetapi gorengan juga terasa lezat dan cukup mengenyangkan. Padahal tanpa disadari, terlalu banyak konsumsi gorengan dan makanan berlemak lain memicu sembelit, karena makanan berlemak tinggi sulit dicerna oleh usus.

Cara mengatasi sembelit saat puasa

Sembelit saat puasa tentu bikin tidak nyaman. Kondisi ini tidak hanya membuat pengidapnya jarang buang air besar, tetapi juga menimbulkan gejala yang bikin tidak nyaman. Misalnya feses kering, perut terasa penuh, sakit perut, hingga BAB berdarah. Berikut adalah cara mengatasi sembelit saat puasa:

1. Konsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka, atau makan malam, misalnya serat yang berasal dari buah dan sayuran.

2. Penuhi kebutuhan cairan saat puasa, setidaknya delapan gelas per hari. Aturannya dua gelas air putih saat sahur, dua gelas air putih saat berbuka, dan empat gelas air putih saat malam.

3. Batasi atau hindari konsumsi makanan berlemak tinggi (seperti gorengan) dan produk olahan susu.

4. Minum kafein boleh karena dapat memicu rasa ingin BAB, tetapi jangan berlebihan karena meningkatkan asam lambung.

5. Olahraga untuk melancarkan saluran cerna, setidaknya 15-30 menit per hari. Kamu bisa olahraga menjelang waktu berbuka agar tidak kelelahan.

6. Hindari menunda keinginan buang air besar karena kebiasaan ini juga bisa memicu sembelit.

Itulah penyebab dan cara mengatasi sembelit saat puasa. Namun, jika dengan cara di atas kamu masih mengidap sembelit, sebaiknya segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat, karena dikhawatirkan ini terjadi karena kondisi lain.

Ning S

The post Kamu Mengalami Sembelit saat Puasa? Begini Cara Mengatasinya appeared first on SuaraBaru.id.